Enligt National Association for Continence (NAFC), vissa livsmedel och drycker - inklusive citrus, choklad, kaffe och vin - kan förvärra urininkontinens. Även om effekterna av dessa livsmedel och drycker på blåsan inte är väl förstådda, bör de elimineras från kosten för att se om du undviker dem förbättrar din urinkontroll.
Här är fem kosttips som kan hjälpa dig att kontrollera en överaktiv blåsa.
Mer: 3 tips för att hantera en irriterad urinblåsa
1. Dricka upp
Vissa kvinnor kan känna behovet av att begränsa mängden vätska de dricker i hopp om att minska behovet av att kissa. Även om dricka mindre minskar urinvolymen, orsakar det faktiskt att urinen i urinblåsan blir mer koncentrerad och mer sannolikt irriterar blåsans yta (enligt Hälsa magasin) - och kan resultera i att du behöver kissa även Mer.
Mer om, begränsa vätskor kan också orsaka blåsinfektion eftersom den högkoncentrerade urinen uppmuntrar bakterietillväxt. För att minska lusten att kissa medan du sover, drick merparten av dina vätskor under dagtid istället för på kvällen.
2. Begränsa öl, vin och andra alkoholhaltiga drycker
Alkohol påverkar blåsan två gånger. Det bidrar till uttorkning och ökad urinering, och det stör hjärnans signaler till urinblåsan om när urinen ska släppas ut. Om du regelbundet dricker öl, vin eller annan sprit, överväg att ta bort dem från din kost för att se om det hjälper till att kontrollera din urinblåsa.
3. Skär ner på kaffe, te och cola
Mer: Vad är din "Peehavior"? Det är dags att vi diskuterar blåshälsa öppet
4. Hoppa över sötningsmedlen
Socker, honung, majssirap och konstgjorda sötningsmedel kan orsaka blåsirritation och lust att urinera. Dessa sötningsmedel erbjuder få hälsofördelar, så välj naturligt söta livsmedel, som bananer, äpplen och andra icke-sura frukter. (Undvik tomater och citrusfrukter eftersom deras syra kan irritera urinblåsan.) Detta förbättrar blåsans kontroll genom att minska sötningsmedlen i din kost. plus, det kommer att öka ditt fiberintag och därmed förhindra förstoppning, vilket också kan bidra till urinblåsor.
5. Tänd ljus på kryddorna
Mycket kryddad mat kan rubba en överaktiv blåsan. Undvik att laga mat med paprika, som salsa och chili, och läs alltid etiketter för att se om jalapeños eller annan chili finns i ingredienslistan. När du smakar din mat väljer du färska eller torkade örter och börjar alltid med färska ingredienser av hög kvalitet. Dessa har naturligtvis mer smak.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i januari 2013.
