Vi vet alla att vi aldrig bör hoppa över dagens viktigaste måltid, men visste du precis hur viktigt är det att äta rätt mat för att ställa in ditt hälsosamma kostmönster för resten av din dag? Lär dig hur du får ännu mer näringsmässig valuta för pengarna med dessa fantastiska frukostmatar. Från bär till bananer, det här är vad du borde äta!
Kilojoules, tillsatser, konserveringsmedel - att försöka förstå näringsinformationen på baksidan av vissa livsmedelsprodukter gör att du känner att du behöver en matvetenskaplig examen. Att se igenom marknadsföringsjargongen och räkna ut exakt vilka livsmedel som är bäst för dig kan vara svårt, så vi har sammanställt en lista över de bästa brekkieingredienserna för din hälsa och ditt välmående. Förvara kylen med dessa näringsmässiga kraftverk och njut av en bra start på din dag!
Ägg
Ägg innehåller mycket protein och skryter med D -vitamin och antioxidanter. De antas också gynna dina ögon, hår och naglar. Medan ett genomsnittligt ägg innehåller cirka 5 gram fett, är bara en liten del av detta mättat fett. Ägg hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket minskar sannolikheten för att äta gott med godis 10 a.m. Leta efter frittgående ägg och pochera dem i vatten och vit vinäger med spenat eller svamp som serveras på sida.
Spenat
Gröna bladgrönsaker får alltid tummen upp från nutritionister, så du kan räkna med spenat för att ge dig massor av hälsofördelar. Fiber hjälper din matsmältning och spolar ut kroppen på morgonen, medan ditt system också kommer att dra nytta av massor av antioxidanter. C -vitamin tar hand om ditt immunsystem medan lutein och zeaxantin kommer att gynna dina ögon.
Svampar
Dessa små killar är en bra källa till protein, D -vitamin, kalcium och järn. De är fyllda med vitaminer och mineraler och erbjuder också kroppsfibrer, vilket är bra först på morgonen. Koka upp några svampar att njuta av vid din frukost - ditt immunsystem kommer att tacka dig för det!
Bär
Det är ingen hemlighet att dessa underbara godisar också är bra för din hälsa! Jordgubbar är till exempel fulla av C -vitamin, kalcium och kalium, medan tranbär är särskilt bra för kvinnor på grund av deras fördelar för urinvägarnas hälsa. Blåbär är extremt rikt på antioxidanter medan hallon erbjuder mycket fibrer.
Bananer
Den perfekta frukten att njuta av på flykt, bananer är perfekt förpackade av naturen. De innehåller mycket kalium, C-vitamin och fiber, vilket betyder en utmärkt immunförstärkande frukost som håller dig regelbunden. Mosa upp en banan och servera den på en bit surdegsbröd med honung, eller kasta skivor i fet fet yoghurt.
Honung
Honung är ett utmärkt naturligt alternativ till socker. Ringla lite på din toast, flingor eller yoghurt, eller lägg en sked i en mixer med mjölk med låg fetthalt, bär och en banan för en utsökt frukostsmoothie. Honung är också bra för att lugna ont i halsen på vintern.
Nötter och frön
Visst kan de innehålla mycket fett, men när de avnjuts med måtta kan nötter och frön ströas bra på naturlig yoghurt eller i en skål med spannmål. Var och en erbjuder olika hälsofördelar; till exempel erbjuder pumpafrön ett högt fiberinnehåll medan paranötter är en bra proteinkälla.
Yoghurt
Fettfattig naturlig yoghurt är fantastisk i sig, hälls över flingor eller blandas i en frukostsmoothie. Välj en stil utan tillsatt socker eller smakämnen och med låg fetthalt. Leta också efter en produkt som säger "levande kulturer" eller "aktiva kulturer" på etiketten, eftersom detta kommer att erbjuda din kropp massor av bra bakterier för att öka din immunitet. Yoghurt är en bra källa till protein och kalcium, vilket betyder att det är bra för dina ben och tänder.
Frukostrecept
Hälsosamma smoothie recept
Platta vita recept
Naturliga sockerbytare
