Kan inte bli av med svullnaden i magen? Det kan vara maten du äter och det du inte äter tillräckligt med. Här är några livsmedel du vill inkludera i din kost för att minska uppblåstheten.
Du har jobbat hårt på gymmet och stärkt din kärna, men din mage är fortfarande uppblåst. Vad ger? Det kan vara maten du äter. Här är några livsmedel du vill äta för att minska uppblåstheten - och de platta magmusklerna kommer att bli dina.
Fiber
Se till att din kost innehåller tillräckligt med fiber. Fiber är fördelaktigt eftersom det hjälper till att förbättra matsmältningssystemet, vilket i sin tur minskar uppblåsthet. Dessutom hjälper det dig att känna dig mättare (så att du kan äta mindre av de livsmedel som bidrar till uppblåsthet) och stödjer ditt system för att avlägsna avfall mer effektivt. Prova detta ris- och garbanzobönsallad med grönkål till lunch den här veckan.
Yoghurt
Även om mejeriprodukter kan bidra till uppblåsthet, vill du inte helt ta bort det från din kost - trots allt måste du fortfarande få kalcium och yoghurt är en bra källa till det. Leta efter en med aktiva kulturer, som stöder de friska bakterierna i tarmen (vilket hjälper ditt matsmältningssystem att fungera mer effektivt). Om du inte är en fan av konventionell yoghurt, prova grekisk yoghurt - den har en mycket tjockare konsistens och innehåller mycket mer protein (som många kvinnor inte får tillräckligt med i kosten). Njut av den toppad med lite granola till frukost, och förbered detta
5 lager yoghurtdip för din nästa fest.Persilja
Du kanske vill laga mat och garnera med mer av denna lummiga ört. Persilja har diuretiska egenskaper, vilket innebär att det hjälper till att spola ut ditt system. Inkludera några i dina lunchsallader (som detta rädisa och persilja sallad med citron ansjovis dressing) - det kommer att ge en ny smak samtidigt som det hjälper till att slå upp uppblåstheten.
Ananas
Förvånad över att denna tropiska frukt hjälper till att minska uppblåstheten? Ananas innehåller ett visst enzym som hjälper till att främja en sund matsmältning. Dessutom är denna frukt rik på fiber (se ovan). Helt enkelt på grillen: grillad ananas kan göra en fantastisk och uppfriskande dessert.
Sparris
Sparris är ett diuretikum, vilket innebär att det hjälper till att spola överflödig vätska från kroppen. Prova det som tillbehör till din middag (detta ångad sparris med citronskal är enkel men utsökt) eller lägg den i din morgonomelett med lite getost.
Banan
Bananer är en bra källa till kalium, och kaliumrika livsmedel hjälper till att balansera vätskenivåerna i kroppen, vilket i sin tur hjälper till att minska uppblåsthet. Kasta en i en mixer för en fyllningsdryck, som denna cantaloupe och banansmoothie.
Mer hälsosam kost tips
Matsmältningshälsa: Optimering av probiotika och prebiotika
3 Forntida spannmål du borde äta
Matcha: Det hälsosammaste gröna teet
