De perfekta smoothiesna för dina träningspass - SheKnows

De perfekta smoothie-och-träningsparningarna.

t

Foto: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothies är de perfekta måltiderna före och efter träning. De ger bränsle och vätskor på ett bekvämt och lättsmält sätt. Du kan dricka din smoothie i bilen eller på väg till gymmet, du kan smutta på den när du sträcker dig och gör dig redo att springa eller så kan du till och med dricka upp den efter ditt träningspass. Eftersom smoothies är lättsmält behöver du inte oroa dig för att ge dig själv för mycket tid mellan att äta och springa (bokstavligen)!

Relaterad berättelse. Giada De Laurentiis har precis gjort vårt favoritdip till en smörgås och det är så enkelt att göra

t Här är de perfekta smoothiesna för varje träningspass. Vi har tillhandahållit alla ingredienser och anvisningar för alla recept är desamma: Lägg alla ingredienser i en mixer, blanda till en slät massa och njut!

Runner's smoothie

t Den perfekta smoothien för löpning bör innehålla energihöjande och lättsmälta ingredienser som gör det enkelt för dig att snöra dig och gå (så snabbt som möjligt). Vår favorit smoothie före och efter körning innehåller frukt, nötsmör och dadlar, som ger de perfekta mängderna av protein, kolhydrater och nyttiga fetter som du behöver för att fortsätta!

Ingredienser:

t
• 1 banan

t

• 3/4 dl blåbär (eller andra bär)

t

• 1 dl mandelmjölk (eller vilken mjölk/mjölkersättning du föredrar)

t

• 1 msk mandelsmör

t

• 1 datum (urkärnade)

t

• 5 isbitar (valfritt)

Styrketräningssmoothie

t När du återhämtar dig från ett tufft träningspass är det viktigt att få i dig protein, kolhydrater och hälsosamt fett i kroppen för att hjälpa musklerna att reparera och kroppen fyllas på. Medan vissa svär vid chokladmjölk, går jag med ett hälsosammare alternativ och har en smoothie som är full av protein, hälsosamma fetter och antioxidanter. Min favoritmuskelåterhämtningssmoothie är So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Flytta över chokladmjölk, en ny återhämtningsdryck är i stan!)

Ingredienser:

t
• 1 msk chiafrön (eller lin)

t

• 1 banan

t

• 1 msk mandelsmör

t

• 1 dl mandelmjölk (eller annat mjölkalternativ)

t

• 2 msk kakaopulver

t

• 2 dl spenat

t

• 1 dl blåbär (eller andra bär)

t

• 1 datum (urkärnade)

t

• 5 isbitar

Yoga uppfräschning

o Oavsett om du är på väg till mattan eller känner dig extra lycklig efter en perfekt savasana, är smoothies de perfekta måltiderna före och efter yogan. Smoothies kan hjälpa till att kyla ner din kärntemperatur och låta dig få i en hälsosam och lätt måltid som inte kommer att röra med ditt Zen -tillstånd.

Ingredienser:

t
• 2 dl vattenmelon (färsk eller fryst)

t

• 1/2 dl jordgubbar (färska eller frysta)

t

• 1 dl apelsinjuice

t

• Is (om du bara använder färsk frukt)

Gå till mellanmålssmoothies

t

Foto: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smoothies är bra före och efter träning, men de fungerar också som goda hälsosamma mellanmål (eller desserter)! Om du vill smyga in lite grönt i din dessert eller om du bara behöver ett hälsosamt och roligt mellanmål, prova dessa enkla smoothie -idéer.

Vaniljdröm

Ingredienser:

t
• 1 dl mandelmjölk (eller annat mjölkalternativ)

t

• 1 datum (urkärnade)

t

• 1 näve spenat

t

• 1/4 tsk vanilj extrakt

t

• 4 isbitar

Hallon och choklad

Ingredienser:

t
• 1 dl mandelmjölk (eller annat mjölkalternativ)

t

• 1 datum (urkärnade)

t

• 1 dl hallon

t

• 1 dl mandelmjölk (eller annat mjölkalternativ)

t

• Ett stänk apelsinjuice

t

• 2 msk kakaopulver

t

• 2 dino grönkålsblad

t

• 4 isbitar