Alla knas i världen kommer inte att få dig att känna dig bikiniklar om magen är helt uppblåst. Dessa uppblåsta livsmedel hjälper dig att känna dig bekväm och trimma nästa gång du träffar stranden.
Vad orsakar uppblåsthet?
Holistisk näringsläkare med Mitt ätbara råd, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., förklarar det uppblåsthet kan orsakas av ett antal faktorer:
- Dåliga kostval (som att inte äta tillräckligt med fiber eller för mycket fett eller socker)
- Ett svagt matsmältningssystem (som kan visa tecken på irritabelt tarmsyndrom)
- Inte tillräckligt med "bra" bakterier i tarmkanalen
- Brist på matsmältningsenzymer
- Matintoleranser
- Äter för snabbt och tuggar inte tillräckligt
- Icke-optimala matkombinationer (som att äta frukt med andra livsmedel snarare än på egen hand eller kombinera protein med många andra ingredienser snarare än enbart med grönsaker)
- Uttorkning
Som du kan se kan du känna dig uppblåst av olika anledningar. Lyckligtvis kan detta obekväma symptom ofta förbättras med några enkla förändringar, men om uppblåsthet är en kronisk fråga, Trecartin rekommenderar att du konsulterar din läkare för att utesluta allvarligare tillstånd, såsom Crohns sjukdom, ulcerös kolit och celiaki sjukdom. Om problemet inte är ett mer allvarligt problem och du helt enkelt känner dig lite uppblåst har Trecartin några bra mat- och dryckesförslag som hjälper dig:
1
Surkål
Fermenterad kål, annars känd som surkål, är rik på probiotika som stöder ett friskt tarmkanal.
2
Örtteer
Örtteer med kryddnejlika, pepparmynta, kamomill och fänkål har antiinflammatoriska och tarmlindrande egenskaper för att lindra uppblåsthet.
3
Papaya
Papaya är rik på ett enzym som kallas papain, vilket hjälper till med matsmältningen. Kub upp denna välsmakande frukt och njut av den som ett uppfriskande mellanmål eller lätt efterrätt. Och glöm inte fröna - de är bra för dig också!
4
Hirs
Detta glutenfria spannmål har använts i århundraden för att lugna matsmältningsbesvär, inklusive uppblåsthet. Dessutom är den rik på magnesium, ett mineral som behövs för att bekämpa kramper. Vispa upp den som en välsmakande sidrätt, eller använd den som bas istället för din vanliga pasta eller ris.
5
äppelcidervinäger
Denna färska och unika vinäger hjälper till att öka magsyran, vilket hjälper till med matsmältningen.
6
Vatten
Hydrering är extremt viktigt när du försöker förbättra din hälsa och eliminera uppblåsthet, så sikta på att konsumera åtta till tio glas vatten om dagen.
7
Ingefära
Uppblåsthet är en form av inflammation i tarmarna, och ingefära kan hjälpa till att lindra det. Prova att dricka ett ingefära te eller tillsätt en matsked eller två strimlad ingefära till din kvällsrörelse.
Fastän Vad du äter är viktigt, när du försöker eliminera symptom på uppblåsthet, vad du undvika äta kan vara lika viktigt. Vid sin praktik har Trecartin funnit att några av de vanligaste livsmedel som leder till uppblåsthet inkluderar gluten, mejeriprodukter, majs och paprika. För att ta reda på om matintolerans bidrar till din uppblåsthet, rekommenderar Trecartin att testa dig eller följa en kost för eliminering. Men om det bara är "den tiden på månaden" eller om din kropp har en tuff dag kan några näringsrika livsmedel räcka långt.
Mer om hälsosam kost
En växtbaserad kost: Så här får du allt protein du behöver
4 tips för att undvika snabbmat
Sätt att integrera mer gröna grönsaker i din kost
