En stark aptit kan vara ett tecken på god hälsa, men tänk om du försöker gå ner i vikt och din aptit bara inte stängs av? Fad aptitdämpande piller som hoodia gordonii lovar månen, men är mer benägna att slösa bort dina pengar och lämna dig med en värdelös produkt som kan göra dig sjuk. Om du är redo att kontrollera binge eating och gå ner i vikt, glöm den senaste bedrägliga viktminskningsdansen. Du behöver inte leta längre än din kran, din frukostplatta och produktdelen i din lokala stormarknad.
1. Drick mycket vatten
Den billigaste och hälsosammaste aptitdämparen är massor av färskt vatten. Att dricka åtta 8-uns glas vatten om dagen är nödvändigt av olika hälsoskäl: att hålla sig återfuktad, klarare hud, eliminering av kroppstoxiner... men att göra det hjälper också till att dämpa din aptit. Dricker ett 8-uns glas vatten när du börjar känna hunger, eller innan du sätter dig ner till en måltid under vilken du kan bli frestad att äta för mycket, kan hjälpa dig att få ett tillfälligt handtag på en morrande mage.
Om att dricka 64 gram rent vatten varje dag låter som ett monotont helvete, finns det ett antal sätt att åtgärda detta. Prova att tillsätta nystrimlade myntablad, citrusskivor eller skivor gurka i ditt vatten för att ge lite smak. Osötade, ofärgade seltzers räknas också som vattenintag, även om kolsyrat vatten inte får stå för mer än ett eller två glas per dag.
2. Bladgröna, äpplen och pickles
Att äta något för att dämpa din aptit kan verka kontraintuitivt. Om maten i fråga är en fiberrik, fettfri, kalorifattig mat som ger dig en "full" känsla i timmar, men gör det!
Gröna grönsaker som kål, bok choy, grönkål, spenat eller ruccola innehåller tillräckligt med fibrer för att övertyga magen om att det har ätit ett tag, även om de knappt registrerar sig på kaloriradaren. För att ge dem lite mer pizzazz, lägg till en lågkalorig ättika för dressing.
Pickles som är sockerfria är också kalorifattiga och mättande; modemodeller äter dem ofta som mellanmål. Äpplen är också kalorifattiga och mättande på grund av deras höga fiberinnehåll. Välj ekologiska äpplen, när det är möjligt.
3. Börja dagen med protein
Dina föräldrar hade rätt: Frukost är dagens viktigaste måltid, särskilt om du försöker kontrollera din vikt. En nyligen genomförd studie utförd av University of Missouri Department of Exercise Physiology avgjorde det kvinnor som åt en proteinrik frukost kände sig mättare och åt mindre inte bara under timmarna fram till lunch, men under lunch också. Det är inget fel med en och annan skål med naturligt flingor eller tallrik med franska toast, men äggröra och/eller grekiska yoghurt beströdd med valnötter kommer att packa mer av en proteinpunch, så att du blir nöjd under den bättre delen av din dag.
4. Begränsa variationen per måltid
Detta trick låter udda, eller åtminstone tråkigt, men i huvudsak innebär denna metod att begränsa de olika typerna av smaker under en måltid. Varför skulle detta fungera som aptitdämpande?
Enligt David Katz, läkare och chef för Yale Prevention Research Center, är områdena i sinnet involverad med aptit blir överväldigad när det finns ett antal olika, konkurrerande smaker i en måltid. Detta leder dig att njuta mer än du normalt kan, eftersom hjärnan har svårare att hålla reda på vilka smaker som har tillfredsställts helt.
Katz har tagit fram vad han kallar en "smakpunktsdiet", där varje måltid har en specifik smak. Osunda, bearbetade livsmedel elimineras också helt från smakpunktsdieten, inte bara på grund av deras brist på näringsvärde, men för att de förvirrar sinnets aptitcentra med deras samtidiga, extrema smaker.
