Gå långsamt och lågt när det gäller kost
Socker kan ge dig en omedelbar kick, men du kommer att krascha i längden. Välj istället ett fiberrikt, lågt glykemiskt val som bönor, sötpotatis, quinoa, linser eller äpplen. Hög fiber plus kolhydrater i dessa hela livsmedel hjälper till att leverera en stadig ström av energi så att du känner dig pigg hela dagen och inte behöver nå den 15.00 dubbel-fudge brownie. Ett annat sätt att undvika blod-socker-berg-och-dalbanan är att komplettera din kost med Sunfiber, som är smaklöst, färglöst, luktfritt hemligt kostvapen för alla som lider av glukosintolerans eller problem med blodsocker förvaltning.
Skaffa din Z
Om jag bara måste välja en strategi för stor energi, snabb fettförlust och övergripande hälsa, skulle det vara att konsekvent få sju till nio timmars sömn varje natt. Mina bästa tips för ljudslumring inkluderar: att stänga av tekniken i god tid före sänggåendet, hoppa över sena nätter, hålla ditt sovrum mörkt och svala, utveckla sömnritualer för att hjälpa dig att varva ner i slutet av dagen och behålla din dygnsrytm (prova melatonin om nödvändig).
Stressa mindre
Visste du att stress snabbt förbrukar dina näringsämnen och förstör din sömnkvalitet? Stress och livets dagliga krav bränner upp C-vitamin och dina energibiståndande B-vitaminer. Vitamin B5 -brist kan till och med leda till binjureutmattning. Stress sänker också serotonin, det må bra hormon som din hjärna så småningom omvandlar till melatonin för god sömn (du behöver vitamin B6 för att göra melatonin). Stress försvagar ditt immunförsvar, vilket innebär att du riskerar förkylning och influensa. Jag rekommenderar produkter som innehåller Wellmune WPG för att på ett säkert sätt öka din immunitet. Jag rekommenderar dig också att ta ett multivitamin för att fylla på vitaminerna som tömmas under kronisk stress.
Ta hand om allergier
Du tänker förmodligen på allergier som något som händer på våren, men verkligheten är en rinnande näsa, täppa, vattniga ögon, trängsel och andra eländiga allergisymtom kan hända när som helst - och de förvärras ofta av påfrestning. Jag vet inte om dig, men att vara fylld och inte kunna andas lätt är rent elände. Håll dig borta från apotekets nässpray som har hårda och till och med beroendeframkallande ingredienser. Nå istället Alkalol, som naturligt hjälper till att lindra nästäppa orsakad av bihåleinflammation och allergier. Jag älskar dess uppfriskande extrakt och eteriska oljor som hjälper till att rengöra och återfukta mina näspassager, döda bakterier och bakterier och lugna irriterad vävnad. Jag andas lättare, och att veta att jag kan hämta det på CVS eller Walgreens för mindre än 10 dollar får mig att må bättre.
Undvik överplanering
Multitasking och klämning av skyldigheter i din dagplanerare är säkra sätt att känna dig överväldigad och underpresterad. Prioritera din lista med de bästa sakerna du behöver göra, och fokusera på dem snarare än att överbelasta med mindre viktiga uppgifter. Fokusera på en sak i taget, gör det bra och släpp sedan. Och schemalägg definitivt lite tid i din dag för att koppla av och föryngra.
Förbättra ditt mentala fokus
Om du känner dig svag och ofokuserad kan Suntheanine-en patenterad ren form av L-teanin-naturligt stimulera alfa-vågaktivitet i din hjärna och främja avslappning och vakenhet. Jag använder den när jag märker att jag börjar bli lite "nervös" av stress. Suntheanine kan också öka ditt humör, kognition och vakenhet. Klinisk forskning visar att 50 mg till 200 mg Suntheanine kan vara allt du behöver.
Burstträning
Att schemalägga en timme för aerobicslektioner i ditt redan laddade schema skapar bara mer stress för både ditt sinne och din kropp. Enligt fitnessprofessorn Charles Poliquin höjer aerob träning kortisol (ditt stresshormon), påskyndar åldrandet och sänker testosteron. Burstträning är den effektiva och effektiva motgift mot en timmars gymmet som du kan göra på bara några minuter. Jag älskar att kombinera det med viktmotstånd för de två bästa typerna av träning på planeten. Du kan få båda med min 4 x 4 träningspass, som passar in i ditt mest trafikerade schema: du kan slå ut det hela på bara 15 minuter, tre gånger i veckan.
Håll dig väl hydrerad
Även att vara lite uttorkad kan krascha din ämnesomsättning och höja dina stresshormoner. När du inser att du är törstig är du redan uttorkad. Sippa vatten under hela dagen för att hålla dig energisk och fokuserad, börja med ett glas när du vaknar och sedan dricker du hela dagen. Ett riktigt enkelt sätt att uppfylla din vattenkvot: Håll en liters matsal på dig, fyll den några gånger och du är klar. Om du vill ha smaksatt vatten, tillsätt citron, lime eller apelsin till renat vatten och ställ i kylen. Det smakar som ditt favorit spa -vatten utan att gå till spaet! Den enda gången du inte vill dricka vatten är under måltiderna, när för mycket vatten kan späda dina magenzymer och förhindra nedbrytning av proteiner. Annars, drick bort!
