Att snacka smart handlar inte bara om att kontrollera kalorier-du behöver mat som tillfredsställer din hunger, håller dig mätt och ger näringsämnen av hög kvalitet. Det här kan låta som en stor order, men om du vet vad du ska leta efter kommer du att snacka smart på nolltid.
Fiberfyllda mellanmål
När magen börjar muttra mitt på morgonen eller under mitten av eftermiddagen, ta ett mellanmål fullt av fiber. Fiber är ett näringsämne som hjälper dig att hålla dig mätt genom att bromsa matsmältningen. Baljväxter, frukt, grönsaker och fullkorn är alla fyllda med fiber, vilket gör dem till bra val. Tänk på följande fiberfyllda mellanmål:
- Mikrovågsbaserad popcorn - lätta sorter med låg mättad fett är perfekta för kontoret
- Skär grönsaker doppade i vanlig grekisk yoghurt eller guacamole
- Mary’s Gone Crackers Pinnar & kvistar - en vetefri, glutenfri variant av kringlan som är utsökt doppad i hummus
- En bit färsk frukt eller en kopp bär
- En halv kopp svarta bönor blandad med färsk salsa-värm upp för ett snabbt och enkelt alternativ till svartbönsoppa
- Ett paket med instant havregryn
- KIND snackbarer -välsmakande och lätt att packa, dessa barer är nästan helt och hållet gjorda av fiberfyllda frukter och nötter
Fettfyllda mellanmål
Bara för att en mat är fylld med fett betyder det inte att den automatiskt är begränsad när det gäller mellanmål. Fett är faktiskt ett viktigt näringsämne som ska stå för 20 till 30 procent av ditt dagliga kaloriintag. Som sagt, se till att du väljer rätt sorts fett. Fetter som kommer från växtkällor- som oliver, avokado och nötter- tenderar att innehålla en- och fleromättade fetter, eller "Friska" fetter. Dessa fetter ger mättnad i maten utan att täppa till dina artärer. Håll bara koll på portionsstorleken, eftersom fettkalorier kan lägga upp snabbt. Tänk på följande fettfyllda mellanmål:
- Nötsmör (jordnötssmör, mandelsmör, etc.) skiktat på fullkornspannor, äppelskivor eller selleripinnar
- Salsamole - en avokado hälften blandad med salsa som ett dopp att äta med majsflis eller skurna grönsaker
- Oliver - det nya Lindsay Recloseables kommer i ett lättförpackat paket som gör att snacka på oliver är ett hälsosamt och enkelt alternativ
- Hemlagad spårblandning-blanda två matskedar blandade nötter med en kvart kopp torkad frukt
Proteinfyllda mellanmål
Att äta proteinfyllda snacks hjälper dig att hålla dig mätt till nästa måltid eftersom proteiner tar längre tid för kroppen att smälta och assimileras. Många av de nämnda mellanmålen ger proteiner från växtkällor, men det är inget fel med att vända sig till animaliska källor för en snabb proteinhämtning. Tänk på följande proteinförpackade mellanmål:
- Kokta ägg
- Grekisk yoghurt blandad med bär och havre
- En drink i yoghurt-smoothie-stil Dahlicious Lassi - ett bra mellanmål när du är på språng
- En halv kalkon- eller kycklingsmörgås
- Ett glas mjölk och en banan-mjölk är en utmärkt källa till högkvalitativt protein
- Tjock vit tonfisk skiktad ovanpå Kringlor eller Mary’s Gone Crackers glutenfria kex
Fler hälsosamma snacks
Nyårsmatlöften
Enkla mellanmålsupplösningar
Smarta sätt att mellanmål
