Bli kreativ
Det största bekymret för mammor med kräsenätare är om deras barn får sitt dagliga behov av vitaminer och mineraler, särskilt om deras barn ogillar frukt och grönsaker. Ett smidigt sätt att öka deras intag av färska produkter är att göra det till en hemlig del av deras morgonmåltid. Till exempel gör smoothies till frukost, tillsätt minst en frukt - eller till och med grönsak - till mixern. Virvla fruktpurén till havregryn eller blanda frukt med mjölk för kall spannmål (håll fruktmjölken i en hällbar konsistens). Och var lugn om dina kräsna ätare föredrar kallt spannmål - flingor gjorda på fullkorn är förstärkta med vitaminer och mineraler.
Presentera nya livsmedel för hela familjen
Istället för att utse din kräsna ätare för att prova en ny mat, introducera mat som är ny för hela familjen. Med sina levande färger och funky former är tropiska frukter alltid ett roligt alternativ. Du kan också prova nya frukostrecept som du aldrig har gjort tidigare. Genom att involvera hela familjen i den här nya upplevelsen kommer din kräsenätare inte att ställas på plats. Om andra familjemedlemmar visar spänning över en obekant maträtt, kan ditt fiffiga barn visa sig vara mindre krångligt. Även om din kräsna ätare är smärtsamt kräsen om vissa livsmedel, kommer det fortfarande att vara fördelaktigt för dig att vara en förebild när du är öppen och upphetsad vid frukostbordet.
Få dina kräsna ätare involverade
Att samla dina barn för att hjälpa till att planera och förbereda frukost kommer att få dem mer intresserade av att äta en mängd olika livsmedel. Låt till exempel barnet som älskar ägg knäcka dem i en skål och slå dem med en visp och låt barnet som föredrar kallt spannmål få ut det från skafferiet och häll det i skålar. Men låt dem bara göra saker som rör deras föredragna livsmedel. Så småningom kommer de att vilja lära sig mer och - utan tvekan - göra vad det andra syskonet gör, vilket ger dig möjlighet att berätta för dem att de måste äta vad de hjälper till att förbereda. Låt dessutom dina kräsna ätare hjälpa till att planera måltider - förutsatt att de inte föreslår samma frukost varje morgon.
Gör inte frukosten till en slagfält
Trots din oro för dina kräsna ätares hälsa, för inte ett krig varje morgon och försök få dem att äta mat som de säger att de inte gillar. Prata lugnt med dem om deras morgonmåltid - varför de gillar eller ogillar vissa livsmedel, vilken mat de kan vara villiga att prova, livsmedel som de inte har provat men skulle vilja smaka osv. Utarbeta sedan en plan för att inkludera livsmedel de föredrar samt livsmedel på deras "villiga att prova" -lista. Om din kräsna ätare älskar spannmål men undviker frukt, men ändå är villig att prova hallon, lägg till hallon i det kalla flingan. Om ditt fåniga barn vägrar att äta mat som inte är apelsin men skulle vara villig att prova en gul mat, Lägg till bananskivor och papaya i tärningar i en skål med apelsinsegment för att göra en apelsin- och gul fruktsallad.
Tänk bara på när du var barn - om dina föräldrar bestämt berättade att du hadeför att göra något blev du ännu mer motståndare till tanken. Istället för att kämpa med dina kräsna ätare, hjälpa dem att utveckla ett hälsosamt förhållande till mat - särskilt frukost, dagens viktigaste måltid.
relaterade artiklar
Höstens frukostrecept
