Spädbarn föds som föredrar söt smak, och ofta börjar deras introduktion till fast mat med sötma av frukt eller korn. Det är inte konstigt att när de växer älskar de flesta barn söta mellanmål och drycker. En och annan söt godbit kommer förmodligen inte att göra någon skada, men många barn äter alldeles för mycket socker varje dag och ställa in dem för hälsoproblem nu och i framtiden. Läs vidare för att lära dig hur socker skadar dina barn.
Barns hälsoproblem relaterade till socker
Socker orsakar tandförfall
Sockerhaltiga livsmedel matar bakterierna som orsakar håligheter.
Socker orsakar problem med beteendet
Trots studier som visar att sockerkonsumtion inte orsakar hyperaktivitet hos barn verkar socker ha en kraftfull effekt på barn. När blodsockernivån stiger för högt frigör kroppen insulin, vilket hjälper den att absorbera sockret i cellerna för att användas som energi. Detta kan orsaka att blodsockernivån sjunker snabbt, vilket gör att barn känner skakningar och längtar efter mer godis.
Socker orsakar fetma
Precis som vuxna går barn upp i vikt när de tar in mer kalorier än de förbränner. Söta mellanmål och drycker är fyllda med kalorier och inte mycket annat, och att äta eller dricka för många av dem kan lägga på kilona. Dessutom tenderar barn som äter för mycket socker att inte äta tillräckligt med de hälsosamma livsmedel som deras kroppar behöver för att växa. Det är alldeles för lätt att äta för mycket socker - de smakar gott, finns ofta i stora portioner och de fylls inte.
Socker kan leda till diabetes
Socker orsakar inte diabetes, men en högsockerdiet kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes eller insulin resistens, ett tillstånd före diabetes, möjligen genom att bidra till fetma och överansträngning av bukspottkörteln, vilket producerar insulin.
Hur mycket socker är för mycket socker för barn?
År 2009, med hänvisning till beviset för sambandet mellan intag av socker och kardiovaskulär hälsa, amerikanen Heart Association (AHA) publicerade nya riktlinjer som fastställer gränser för mängden tillsatt socker som är acceptabelt för en frisk person diet. Beroende på deras kaloriintag bör barn inte konsumera mer än tre till åtta teskedar tillsatt socker per dag. Tyvärr, enligt en annan studie gjord av AHA, konsumerade barn så unga som 1 till 3 år redan cirka 12 teskedar socker per dag, och äldre barn konsumerade ännu mer än så.
Tips för att minska ditt barns sockerintag
Om ditt barn tar för mycket socker, gör några enkla ändringar i hans eller hennes kost.
Begränsa juicedrycker
Sötade drycker, inklusive läsk, fruktdrycker eller frukt, är den största källan till tillsatt socker i amerikanska barns dagliga dieter, enligt American Academy of Pediatrics. Minska eller eliminera söta drycker så mycket som möjligt.
Skär bort sportdrycker
Sportsdrycker kan vara en betydande källa till dolt socker i ditt barns kost. Även om många sportdrycker har mindre socker per uns än läsk, konsumerar barn ofta större mängder sportdrycker. I allmänhet behöver barn inte annat än vanligt vatten att dricka när de deltar i sport.
Byt ut söta godisar för hälsosam mat
Byt gradvis ut söta mellanmål med hälsosammare val - frukt istället för kakor, 100 procent juicebarer (utan tillsatt socker) istället för glass, och så vidare.
Kontrollera delar
Förhindra sockertoppar och droppar genom att hålla delar av söta livsmedel eller drycker små, välja lågsocker eller sockerfritt snacks och drycker, och uppmuntra ditt barn att äta mat som innehåller protein och fiber tillsammans med hans eller hennes söta godis. Några bra proteinval inkluderar bönor, magert kött eller nötter. Fullkorn, frukt och grönsaker är bra fiberkällor. Förbjud inte allt godis hela tiden. Detta kan göra att ett barn blir tjatigt när han eller hon erbjuds något sött.
Fler sätt att förbättra ditt barns kost
10 snabba lösningar för ditt barns kost
10 hälsosammaste livsmedel dina barn behöver äta
Lär dina barn hälsosamma portionsstorlekar
