Drar du igenom dina dagar och känner dig ständigt trött och undrar vad som ger? Dr Robert Oexman, chef för Sleep to Live Institute, säger att vi ofta är skyldiga för vår egen sömnbrist genom att köpa in följande myter.
Drar du igenom dina dagar och känner dig ständigt trött och undrar vad som ger? Dr Robert Oexman, chef för Sleep to Live Institute, säger att vi ofta är skyldiga för vår egen sömnbrist genom att köpa in följande myter.
Sleep Awareness Week
Vi är i början av sömnmedvetenhetsveckan (3-10 mars) och vill att du ska "vakna" till att du behöver mer sömn.
Sleep Myth #1: Tryck på snooze -knappen.
Trycker du på snooze -knappen gång på gång på morgonen och tror att det kommer att ge dig några minuter extra vila så att du känner dig mer energisk?
Sanning: Enligt Dr Oexman förlorar du om du slumrar. "Sömn kommer inte med nio minuters mellanrum, så var realistisk om tiden du behöver gå upp", förklarar han. ”Jag gillar att slå på snooze -larmet en gång och göra ljussträckning med ljuset på. Detta ger dig ett skonsamt sätt att vakna. ”
Sleep Myth #2: När jag blir äldre kräver min kropp mindre sömn.
Tror du bara för att du inte är i ett tillväxt- och utvecklingsstadium som när du var i tonåren, kan du sova mindre utan några negativa effekter?
Sanning: Forskning har visat att när vi blir äldre behöver vi fortfarande samma mängd sömn som när vi var yngre. "Faktum är att äldre vuxna måste spendera mer tid i sängen för att få samma mängd sömn - tack vare värk, smärta och mediciner som väcker dem under natten", säger Dr. Oexman. Om du är en ny förälder med en nyfödd eller ett litet barn som håller dig uppe, är din sömn särskilt viktig för att du ska hålla dig frisk och kunna hålla jämna steg med föräldraskap.
Sleep Myth #3: Om du inte kan sova, gå upp.
Tror du att om du vaknar mitt i natten ska du läsa en bok eller titta på tv tills du blir sömnig igen?
Sanning: Dr Oexman varnar för att det starka ljuset från din TV eller lampa bara kommer att väcka dig ytterligare. ”Om du går upp på natten, gå in i ett annat rum och håll rummet mörkt. Du kan meditera eller stretcha lätt tills du känner dig redo för sömn igen. ” Undvik att slå på teknik som ett sätt att bli sömnig; det kan faktiskt stimulera din hjärna och hindra dig från att somna om.
Fler sätt och skäl att få mer sömn!
