Om det är något som förenar oss alla så är det påfrestning. Alla upplever stress på en viss nivå i sina liv, och de flesta av oss hanterar det dagligen. Men är verkligen stressen så dålig? Och i så fall, finns det effektiva sätt att förhindra det?
Enligt Dr Kevin Gilliland, en legitimerad klinisk psykolog, är stress en normal del av livet. Faktum är att när vi befinner oss i en situation där vi behöver prestera, till exempel en arbetspresentation eller sporttävling, säger Gilliland till SheKnows att lite stress förbättrar våra prestationer.
Med det sagt, när hälsosam stress övergår till oro och ångest, blir det skadligt. Dr Moira Fitzpatrick, en licensierad klinisk psykolog, berättar för SheKnows att skadlig stress uppstår när vi upplever rädsla, muskelspänningar och a känslan av "jag kan inte göra det här", som skiljer sig mycket från hälsosam stress som hjälper oss att känna oss pigga, energiska och upphetsad.
Hur man känner igen dina triggers
Oavsett hur Zen-liknande ditt liv är, kommer du att uppleva stress-och ofta. Det är därför det är viktigt att veta hur man känner igen dina triggers. Stress initieras av en mängd olika triggers, och vi upplever inte alla samma typer. Till exempel säger Fitzpatrick att du kan uppleva fysiologiska utlösare, till exempel brist på sömn, saknade måltider eller byte av tidszoner.
Sociala utlösare inkluderar konflikt i dina relationer, känner dig ensam och brist på stöd, tillägger hon. Du kan också ha arbetsrelaterade utlösare som inkluderar att konsekvent arbeta långa timmar och svårt att komma överens med din chef eller kollegor. Och sedan finns det ekonomiska utlösare, som Fitzpatrick säger är invecklat relaterade till arbete och manifesteras som rädsla för att inte kunna betala dina räkningar.
Att hitta sätt att hantera din stress är beroende av att du observerar dina tankar och känslor. "Vi måste slå på strömbrytaren och börja uppmärksamma vilken typ av tankar vi har och vad vi reagerar när vi är runt vissa människor och situationer", förklarar Gilliland.
Det är också viktigt att vara uppmärksam på de tider då du är lugn och avslappnad och de gånger din stressnivå välter och börjar bli oro och ångest. "För det mesta kan vi börja hitta mönster för vår oro och ångest", säger Gilliland. När du väl känner till dina mönster kommer du att kunna utveckla lämpliga hanteringsmekanismer.
"Stress kan skapa kroppsspänningar och fysiska förändringar som muskelvärk och huvudvärk," Doctor On Demand styrelsecertifierad vuxenpsykolog Dr. Nikole Benders-Hadi berättar för SheKnows. Du kan också leta efter mönster för din stress. Till exempel säger Benders-Hadi att om du märker att du tenderar att bli mer irriterad efter att ha interagerat med en viss person eller vid en viss tid på dagen, fokusera på vad som kan trigga dig i dem stunder. Återigen hjälper detta dig att utveckla effektiva hanteringsstrategier för att hantera stress.
Sätt att hantera stress
Naturligtvis fungerar inte alla strategier för alla, men här är några förslag på sätt att hantera stress från våra experter:
1. Delta i daglig träning
"Träning är nyckeln till att flytta energi, spänning och känslor för att förhindra stagnation och för att stödja var och en av oss närvarande", förklarar Fitzpatrick. Träning kan hjälpa dig att ansluta till nöje precis som när du ägnar dig åt en annan aktivitet som ger dig glädje, och du kommer att börja se fram emot fysisk aktivitet.
2. Ta dig tid varje dag för att fokusera på din andning
Fitzpatrick rekommenderar att du skär ut tre minuter tre gånger om dagen för att fokusera på din andning. Du kan helt enkelt vara mer uppmärksam på ditt andetag eller så kan du öva en specifik andningsteknik. Den ena är andel i tre delar, vilket kräver att du tar ett djupt andetag och sedan andas ut helt medan du uppmärksammar din kropp.
3. Omge dig med människor som lugnar och förstår dig
När du har människor i ditt liv du kan känna dig lugn med, var dig själv och bara koppla av, säger Gilliland att du kommer att känna dig mer avslappnad - särskilt när du är stressad.
4. Planera i förväg när du vet att stress kommer
När du vet att en situation kommer att bli svår säger Gilliland att börja med en plan och samla lite information om situationen eller platsen som gör dig orolig. "När du har en plan hjälper det att bestämma dig eftersom du vet att du har några saker du planerar att försöka så att din stress inte överflödar och blir ångest och oro", förklarar han.
5. Ta bort dig själv från stressfaktorn
Även om detta kan verka självklart, är det ofta en hanteringsmekanism som ignoreras. "Det bästa sättet att hantera stress är att ta bort dig själv från situationen och ta den tid som behövs för att jorda dig", förklarar Benders-Hadi. Du kan uppnå detta genom att ta en promenad eller bara stänga ögonen för att samla dina tankar för att behålla kontrollen, tillägger hon.
6. Ät regelbundna måltider
Att tanka din kropp med hälsosam mat hela dagen kan hjälpa dig att undvika stress. Fitzpatrick säger att man ska äta vanliga måltider med fokus på hela livsmedel som färska ekologiska grönsaker och frukt; protein såsom fisk; och måttliga mängder kyckling, kalkon och lamm. Ha frukt med nötsmör, en proteinbar eller dryck eller hummus och grönsaker till ett mellanmål.
7. Ge extra uppmärksamhet åt din nattliga ritual
Om du tenderar att rusa runt ända fram till sänggåendet och sedan krascha, kanske du vill skaffa lite extra tid för att varva ner på natten. Fitzpatrick rekommenderar en Epsom saltbad på natten för att tvätta bort dagen och koppla av. Hon säger också att prioritera att få sju till åtta timmars sömn.
Mer: Vilka är hälsofördelarna med Epsom Salt?
8. Ta dig tid att göra saker du tycker om i din dag
I motsats till vad du kanske tror har du tid varje dag att fokusera på dig. Nyckeln är att vara avsiktlig om hur du skär ut tiden. Fitzpatrick föreslår att du skriver in tid i ditt schema för att delta i aktiviteter som matar din själ.
När ska du söka professionell hjälp?
Om de dagliga stressfaktorerna du upplever börjar övergå till överdriven oro och ångest kan det vara dags att prata med din läkare om att söka professionell hjälp. En legitimerad psykolog eller terapeut kan tillsammans med dig utveckla strategier för att hantera tankar och känslor som utlöser din stress.
