Januari är den perfekta tiden att komma tillbaka på rätt spår när det gäller hälsa och kondition, och smoothies är ett snabbt och enkelt sätt att få en näringsökning. Denna matcha green tea smoothie förpackar en kraftpunch med en fantastisk mängd vitaminer och hälsofördelar.
Om du är som jag har du inga problem att ta hela december som en "fuskmånad" och göra det utan skuld. När allt kommer omkring äter jag rent hela året, vandrar nästan varje morgon och har ordinarie tid på gymmet året runt.
Liksom många av er arbetar jag heltid, volontärarbete och har en familj och ett hushåll att sköta. Så mellan Thanksgiving -julen och julen tar jag en vila, äter vad jag vill, njuter av det hela och ber inte om ursäkt (för mig själv eller någon annan!). Livet handlar om balans, eller hur?
När nyåret rullar på är jag supermotiverad att samla nya recept, göra stora omgångar hemlagad juice, vandra större kullar och göra någon form av snabb eller rengöring. När jag säger "rengör" menar jag helt enkelt att gå tillbaka till mitt vanliga rena ätande och påminna mig själv om att jag behöver dricka mycket mer vatten (åh, vad jag
hata dricka vatten!) och dricka juice och smoothies för att ersätta måltider när jag är på språng.Denna power smoothie innehåller flera ingredienser som packar en kraftpunch och skulle vara bra som en vanlig måltidsersättning. Du kommer inte tro på hälsofördelarna utöver hur vackert och gott det är.
Här är en hälso- och näringsuppdelning ...
Låt oss prata om mango. Det bekämpar cancer, hjälper till att hålla kolesterolet i schack, alkaliserar kroppen, hjälper till med viktminskning på grund av dess höga fiberinnehåll och hjälper till med matsmältning och ögonvård. Dessutom stärker det ditt immunsystem, vilket är perfekt för förkylning och influensasäsong. Och om du lägger det på ditt ansikte, drar det faktiskt ut gifter och rengör huden, vilket hjälper dem som kämpar med akne. Men naturlig hudvård är ett annat inlägg för en annan dag.
Grönkål är det senaste raseriet, och av goda skäl. Denna superfood är en av mina favoriter, och jag odlar den året runt så att jag kan plocka ut den ur trädgården när som helst och festa. Det finns för många hälsofördelar att lista, men för tillfället säger jag bara att de flesta experter håller med om att det förmodligen är det mest kraftfulla grönsak för din allround hälsa.
Jag är en relativt nybörjare när det gäller grönt te, men det har blivit en vanlig del av min kost det senaste året. En enda portion matcha grönt tepulver har näringsekvivalenten 10 koppar vanligt bryggt grönt te. Denna kraftfulla dryck ökar ämnesomsättningen, bränner kalorier, är rik på fibrer, klorofyll och vitaminer och, undra över alla underverk, det sägs vara en bra humörförstärkare. Det är ett antioxidantkraftverk och avgiftar ditt system naturligt tillsammans med nästan alla andra hälsofördelar som beskrivs ovan. Det här är några allvarligt kraftfulla saker. Osäker på var du ska få det? jag har min här på Amazon.
Mjölk är en stor källa till kalcium och D -vitamin, som inte bara är viktiga för ben- och tandhälsan när de växer utan också när vi åldras. Och vi är alla i något skede av åldrande, eller hur?
Jag skulle kunna fortsätta om ananas. Den har en rikedom av näringsämnen, vitaminer och mineraler, inklusive kalium, koppar, mangan, kalcium, magnesium, vitamin C, betakaroten, tiamin, B6 och folat, samt lösliga och olösliga fibrer. En av de mest otroliga fakta om ananas när det gäller hälsa är dess förmåga att minska ledinflammation och muskler, särskilt de som är förknippade med artrit. Eftersom ett av mina knän är trasigt (permanent) är det bra. Min art 4 -artrit kan potentiellt vara ett stort problem om jag inte sköter min hälsa. Och om du inte är intresserad av alla vitamin- och mineralmumbojumbo, låt oss bara säga att det är otroligt gott och sött. Yay för ananas!
Så nu när du känner till dina ingredienser och vad de kan göra för dig, låt oss ge det en virvel.
Matcha grönt te power smoothie recept
Om du använder färsk ananas och mango rekommenderar jag att du fryser bitarna innan de blandas för att göra en fin, tjock smoothie.
Ger 1 stor smoothie
Total tid: 5 minuter
Ingredienser:
- 1 dl färska eller frysta ananasbitar
- 1 dl färska eller frysta mangoskivor
- 1 dl grönkål (grovhackad och packad i mätkoppen)
- 1/2 kopp valfri mjölk (prova mandel-, kokos- eller sojamjölk för glutenfria, mjölkfria versioner)
- 1 tsk matcha grönt tepulver (jag köpte mitt här)
- Juice pressad från 1/4 citron
Vägbeskrivning:
- Tillsätt alla ingredienser till en mixer och blanda till en slät massa.
Fler smoothie recept
Piña colada proteinshake är den perfekta behandlingen efter träning
Starta dagen med en näringstät smoothie
Orange Creamsicle med tranbärsvirvel är en del smoothie, en del dessert
