När du känner dig trött är det så enkelt att bara kryssa genom Starbucks drive-thru eller ta en Red Bull för en snabb hämtning. Fungerar det? Ja. Men är det hälsosamt? Nej, och ännu värre, den plötsliga energibysten är kortvarig. Från och med nu, låt oss äta rätt för mer energi!
Att välja rätt, hälsosam mat kan göra stor skillnad i världen när det gäller våra energinivåer. Vi vet att vi bör undvika socker för att förhindra kraschar senare och försöka begränsa vårt koffeinintag. Istället för att bara äta rätt, låt oss välja en kost rik på mat som ger långvarig energi. Oavsett om du behöver en snabb hämtning eller energi som varar hela dagen, har vi maten för att hålla dig stark.
Vad du ska äta för en energisprång
1
Turkiet smörgås på fullkornsbröd
Smörgåsar är inte bara till lunch längre, de är för energihöjningar! Om du inte är superhungrig, ta bara hälften. Turkiet är naturligt magert och naturligtvis fyllt med protein. Fullkornsbröd innehåller fiber och komplexa kolhydrater. Kombinationen bör vara precis vad du behöver för lite omedelbar energi.
2
Yoghurt
Yoghurt är den bästa maten för att gå ner i vikt, känna sig mättare längre och få ett utbrott av omedelbar energi. Yoghurt gör verkligen allt! Den innehåller komplexa kolhydrater, som ger omedelbar energi, och den är full av protein och fiber. Vi älskar yoghurtparfaits, lägga lite ovanpå våra spannmål eller bara äta det vanligt. För en extra proteinökning, prova grekisk yoghurt!
3
Ägg
Att börja din dag med ägg är ett bra sätt att garantera energi hela morgonen. Ägg är laddade med B-vitaminer, som är ansvariga för att omvandla mat till energi. De är också en bra källa till protein, folsyra och kalium.
4
Frukt
Äpplen och bananer ger dig den eftermiddagsutbrott av energi du letar efter. Oavsett om du behöver hålla dig vaken för ditt eftermiddagsmöte eller om ditt hus är i desperat behov av städning, ät en bit frukt för att få dig att gå. Frukt har bra kolhydrater, fibrer och massor av vitaminer och mineraler för att få dig igenom din nästa uppgift.
5
Hummus
Hummus har varit känt för att öka energi, förbättra intelligensen och lyfta ditt humör. Tillverkad av kikärter, fettsnål, rik på proteiner och fylld med vitaminer och mineraler. Hummus smakar bra och finns i alla möjliga olika smaker - till exempel röd paprika eller koriander. Ät det med grovt pitabröd eller färska grönsaker för en ännu större energikick.
Vad ska man äta för långvarig energi
6
Lax
Lax bör vara en basföda för dem som lever en aktiv livsstil. Att äta lax ökar energin i längden. Lax hjälper också till att förebygga cancer, är bra för dina ögon, hud och hår och minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
7
Gröt
Havregryn bryts ner långsamt av kroppen, vilket ger långvarig energi hela dagen. För de dagar som är syltfyllda rekommenderar vi att du börjar dagen med havregryn blandat med blåbär och en sida av grekisk yoghurt toppad med skivade bananer. Namm!
8
Quinoa
Quinoa är glutenfritt och innehåller mer protein än någon annan risprodukt. Det är lätt att laga och perfekt för lunch om du känner dig nere. Blanda den i en sallad med avokado, kyckling, tomater och lök eller ät den själv. Quinoa stöder också ett hälsosamt kardiovaskulärt system, så ät upp!
9
Spenat
Spenat är fyllt med järn, som är ansvarig för att tillföra syre till hjärnan. De låga i järn lider av anemi, vilket resulterar i att de är trötta 24/7. Om du inte gillar spenatsallader, gör din favorit smoothie och släng in en handfull eller två i. Vi lovar att du inte kommer att kunna smaka det - du kommer bara att dra nytta av det.
10
Rött kött
Varje protein kommer att ge dig långvarig energi, men i synnerhet rött kött är fyllt med järn (precis som spenat) för den extra boost du behöver. Välj alternativet "magert" eller "extra magert" rött kött så att du inte överbelastar din kropp med onödigt fett.
Berätta för oss
Vilka livsmedel äter du när du behöver en energikick? Dela i kommentarerna nedan!
Mer om hälsosam mat
Shoppingtips för hjärt-hälsosam mat
Tips för att välja hälsosam mat
Hälsosam mat som ökar lycka
