Stöd
din hälsa
I en idealisk värld skulle vi få nödvändiga näringsämnen från maten. Men i våra hektiska liv kan kosttillskott vara nödvändiga. Många kvinnor kräver också tillskott när de åldras. Vilka tillskott bör du överväga att ta?
Järn
Järn är ett mineral som är avgörande för produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre i hela kroppen och hjälper till att stödja immunsystemet. En person som inte får tillräckligt med järn kan uppleva trötthet och svaghet. Kvinnor som har tyngre perioder tenderar att ha lägre järnhalter. Dessutom kanske kvinnor som är på en vegetarisk eller vegansk kost inte får tillräckligt med järn, eftersom den högsta järnkällan i maten kommer från kött. Järnhalten kan kontrolleras med ett blodprov. Om ditt järn är lågt kan din läkare rekommendera att ta ett järntillskott som kallas järnsulfat.
Kalcium
Kalcium är ett annat mineral som är mycket viktigt i en kvinnas kropp. När kvinnor åldras blir östrogennivåerna utarmade. Östrogen påverkar hur benen absorberar kalcium, så lägre nivåer av östrogen kan leda till försvagning av benen. Kalcium är viktigt för alla kvinnor, eftersom benet kan börja försvagas hos kvinnor så unga som 20 år. Kalcium är dock viktigast för äldre kvinnor, vars kalciumbehov ofta inte tillgodoses genom enbart kost. Leta efter ett kalciumtillskott som innehåller vitamin D, vilket hjälper till med kalciumabsorption. Det rekommenderas också att ta mindre kalciumtillskott hela dagen snarare än en stor dos, eftersom kroppen kommer att bättre kunna absorbera mineralet på detta sätt.
