Visst, Gwyneth Paltrow kan allt-uppfostra två barn, skriva en kokbok, träna som en djävul och göra filmer, men vi är inte alla utrustade med kändisers supermakter. Mer troligt att vi kraschar varje dag, mellan cirka 14.00 och 16.00. Välkommen till middagsnedgången - något de flesta av oss upplever någon gång under veckan. Vanligtvis innebär detta att ha ett berg av arbete för att ta sig igenom men ingen motivation att göra det och bekämpa suget att krypa under ditt skrivbord för att ta en snabb tupplur (ingen skulle märka... skulle de?) Innan du överväger att lägga pyjamas i ditt arkivskåp eller investera i en diskret barnsäng för hörnet, vi har sammanställt några enkla strategier för att behålla dina energinivåer på jobbet och undvika en eftermiddag krascha.
Börja dagen rätt
Det finns inget bättre sätt att se till att du har tillräckligt med energi för att ta dig igenom det berget av arbete än att börja dagen med en god frukost. Lägg ner granola -stången, undvik megamuffinsen - ingen kommer att göra dig några tjänster. Istället för att förlita dig på kaffe och socker för att starta din dag, välj istället de näringsämnen som din kropp verkligen behöver. Stig upp 15 till 20 minuter tidigare (vi vet att det är svårt men det är värt det) och ät något som gör dig nöjd och ger dig energi.
| Prova detta: Några välsmakande och kraftfulla alternativ inkluderar havregryn (inte direkt, sockerfylld) toppad med en handfull råa nötter och färska bär, två äggröra med lättstekt spenat och röd paprika eller lättmjölkt yoghurt toppad med färsk eller fryst frukt, en klick honung eller lönnsirap och malda linfrön blandade i. |
Snack smart
Om du blir hungrig under dagen (vilket du troligtvis kommer att göra) kan du ha hälsosamma mellanmål till hands så att dina energinivåer inte sjunker för långt, för snabbt. Detta kommer också att hindra dig från att nå något fylld med socker, vilket, som vi alla vet, ger oss en kort boost - sedan skickar oss kraschar (och önskar att vi hade den spjälsängen på vårt kontor). Nosh på morotpinnar med hummus, en handfull råa mandlar, ett äpple doppat i mandelsmör eller till och med ett hårdkokt ägg.
Dricka upp
Se till att du inte faller i en fälla att inte dricka tillräckligt med vatten. När du väl är på rulle kan det vara svårt att komma ihåg att stanna och smutta - men att hålla sig hydrerad är ett absolut måste om du vill undvika en krasch på eftermiddagen. Ju tröttare du blir desto mer frestad kommer du att sträcka dig efter en kaffe eller söt läsk, vilket bara kommer att torka ut dig ytterligare. Håll en flaska som kan återanvändas vid ditt skrivbord och smutta hela dagen. Lägg till en klick citron eller lime för att göra den mer smaklig, eller ännu bättre, fyll en större kanna med vatten och tillsätt gurka och apelsinskivor. Det ser inte bara inbjudande ut, det är mycket godare än vanlig gammal H20.
Gå upp och rör dig
Nyligen genomförda studier har visat det sittande är dåligt för vår hälsa, och även om du tränar regelbundet, kan det vara många problem att sitta i stolen under längre perioder. Men bortsett från det kan du bli trött och omotiverad om du sitter fast på ditt kontor för länge utan att få ditt blod att flöda. Så fort du känner att du inte kan koncentrera dig och du har läst samma stycke sex gånger och du fortfarande har ingen aning om vad det står, det är dags att gå upp och gå! I stället för att mejla en kollega går du istället över till hennes skrivbord för att chatta om vad du skulle skicka. Gå ut och gå runt kvarteret eller spendera några minuter på att trava upp och ner några trappor. Förändringen av landskapet och det faktum att du är igång kommer att göra stor skillnad i dina prestationer när du väl är tillbaka vid ditt skrivbord.
Ta digitala pauser
Att stirra på en datorskärm tar ut sina ögon och din energinivå. Se till att titta bort från skärmen ofta. När du känner dig särskilt slö, gå bort från datorn och ta några minuter att sträcka ut. Det e-postmeddelandet kan vänta medan du avstressar din kropp, vilket ofta blir väldigt spänt när det sitter fast framför en dator under större delen av dagen. Tillsammans med att ge ögonen en paus, tar det sig tid att sträcka sig gör underverk för dina axlar, nacke och rygg - som alla kan hamna fulla av knutar när du skriver rasande och granskar skärmen.
Byt arbetsuppgifter
Du kanske har en deadline eller har för många uppgifter att räkna, men ibland behöver du bara flytta till något nytt för att få energi igen. Det är alltid optimalt att slutföra en uppgift innan du börjar nästa, men när du knappt kan hålla ögonen öppna - än mindre kraft genom vad du än arbetar med - lägg det åt sidan och byt till något annat. Förändringen är ofta allt du behöver för att bli motiverad för att fortsätta.
Sov gott
Som att börja dagen rätt är att få en god sömn den andra stora nyckeln till att lösa energikrisen på jobbet. Sömn är svårfångat för många av oss, men att göra allt vi kan för att säkerställa en anständig 6 eller 7 timmar varje natt (minimum) är fördelaktigt för hälsa, humör och energinivå. Prova dessa tips för att få bättre Zs.
- Försök att lägga dig samtidigt varje kväll och gå upp samtidigt på morgonen så att din kropp vänjer sig vid en sömnrutin.
- Undvik onda före sängen som koffein, socker och alkohol innan du slår i säcken.
- Det fungerar inte förrän du släcker ljuset. Skär av dig från din bärbara dator, iPad och telefon åtminstone två timmar innan läggdags. Att kolla e -post på jobbet kommer bara att stressa dig.
- Se till att ditt rum är bekvämt - kvalitetskudde, inte för varm eller för kall och tillräckligt mörk för att sova lätt.
Fler hälsosamma livstips
Simtips för toppkondition
Må bättre om din kropp i sommar
Tips och tricks för hälsosam kost
