Om du fortfarande gör de sträckorna du brukade göra i gymnasiet på gymnasiet kanske du vill läsa vidare. De typer av sträckor som rekommenderas före och efter ett träningspass har ändrats. Undvik att skada dig själv genom att göra rätt.
Att sträcka eller inte sträcka? När det gäller träning finns det fortfarande en viss debatt om för- och nackdelar med att stretcha inför ett träningspass, men många experter håller med att du bör göra dynamiska sträckor innan du tränar och statiska sträckor efteråt för att undvika skador och förebygga muskler ömhet. Inte säker på vad var och en av dem är? Här bryter vi ner varje typ.
Vad är dynamiska sträckor?
Dynamiska sträckor - även kallade aktiva sträckor - värmer upp dina muskler för att hjälpa dem att bli redo för den fysiska aktivitet du ska delta i. De involverar rörelse, sådana som efterliknar den sport du håller på med. Så de dynamiska sträckor du skulle göra innan du springer, till exempel, skulle skilja sig från de sträckor du skulle göra före en yoga- eller dansklass.
Tanken är att få lite lättare rörelser igång på liknande sätt som hur du skulle röra dig i din sport. Så en lätt joggingtur eller promenader är lämplig innan du till exempel springer. Dynamiska sträckor påskyndar din puls, värmer dig och hjälper till att få blodet att flöda genom kroppen.
Vad är statiska sträckor?
Statiska sträckor är de långsamma, lugna som de flesta av oss är mer bekanta med. De hålls under en viss tid. För inte så länge sedan rekommenderades statiska sträckor före ett träningspass, men forskning har visat att de inte ger några fördelar. Faktum är att det kan vara skadligt att göra den här typen av sträckor före ett träningspass, göra dig långsammare eller svagare och kan leda till skada. Detta beror på att dina muskler är kalla och att tvinga dem att sträcka sig under träningen gör att kroppen spänns. Kalla och spända muskler är mer mottagliga för att knäppa - det vill säga resulterar i en muskel som dras.
Att göra statiska sträckor efter träning hjälper dock till att minska muskelsår. När du gör en statisk sträcka är det viktigt att vara uppmärksam på din form: Inte studsa (detta kan leda till skada, eftersom studs kan orsaka muskeln att dra ihop sig under sträckningen) och sträck bara tills du känner ett lätt drag (tryck inte på sträckan så långt du kan gå!). Håll statiska sträckor i minst 30 sekunder.
Fler träningstips
8 konditionsträningstips för att köra ett lopp
Hur man sparar pengar på yogakurser
Vad du behöver veta om Pilates
