Har du lite för mycket jiggle när du vickar? Oroa dig inte, även de piggaste mammorna har problem med att komma tillbaka i form efter att baby kommer. Håll ögonen öppna för den snabbaste formen någonsin med sex pass för en sexig bodyn.
Kort och söt
När du har en ny bebis i huset kan det ta en fullskalig militär operation att hitta tid för en daglig dusch. Kommer du ut till gymmet? Du måste skämta. Därför rekommenderar fitnessinstruktören Breanna Luker att hitta ett kort träningspass som du kan göra i ditt hem. ”Det är så lätt att bli avskräckt under den postpartumperioden när du är så upptagen och knappt hinner sova, mycket mindre träning. Men om du kan hitta ett enkelt träningspass som du kan göra hemma kan du hålla dig motiverad och smyga av kilona på en handvändning. Rikta in dig på de områden som behöver mest arbete som abs, nedre del av ryggen, benen och armarna. Enkla övningar som crunches, sit-ups, benlyft och armkrullar med lätta vikter kommer att göra susen. Du behöver inte vara sugen på att komma i form. ”
Släpp det
Kyss den där babyvikten adjö med en daglig promenad. Det finns inget som att gå för att få hjärtat att pumpa, återställa muskelton, bränna kalorier och komma tillbaka i form snabbt. Det bästa är att du inte behöver någon snygg utrustning och ditt barn kommer att njuta av dina träningspass lika mycket som du.
500 kalorier promenader >>
Ta tag i ditt spår
Ta på dig spåret medan du släpper de kilona efter barnet. Zumba är den senaste fitnessvans som sveper nationen och det är ingen överraskning. De spännande rutinerna, musiken som stöter på byten och dansparty får Zumba att kännas mer kul än fitness. Om det är för svårt att anmäla sig till en klass med din nyfödda i släp, prova Xbox 360 eller Wii versioner.
Zumba din väg till en het bod >>
Ab rehab
Får din förlossningshund dig ner? Var aldrig rädd för. Allt som krävs är lite ab rehab för att få tillbaka magen i form. Bygg upp styrkan inifrån och ut med övningar för bukreparation. Den prisbelönta Magen Vacker träning av Patricia Friberg kommer att lära dig hur du formar din bukvägg korrekt och är säker för alla mammor efter förlossningen, även de som återhämtar sig från C-sektioner.
Bli personlig
Kändisarna gör det alla, varför kan vi inte? Ge dina träningspass lite extra glädje med hjälp av en tränare som kan skräddarsy ett program som är specifikt för dina personliga behov. Inte bara kommer din tränare att uppmuntra dig att variera dina träningspass med konditionsträning, styrketräning och toning övningar, kommer de att ge användbara näringsråd för en hälsosam viktminskning efter förlossningen diet.
Mamma och jag
Är du inte redo att lämna din nyfödda? Du behöver inte hitta en barnvakt för att träna med en mamma och jag. Speciellt utformade med tanke på nya mammor kommer dessa rutiner efter förlossningen att få dig att röra på dig medan du knyter kontakt med din baby. Itsy Bitsy Yoga, Mamalates och Baby Boot Camp är bara några av de program som erbjuds över hela landet där nya mammor kan träna med sina spädbarn och småbarn. Kolla in deras webbplatser för mer information om klasser som finns i din stad.
Mer om fitness för mammor
5 Snabba och roliga träningspass för upptagna mammor
Nya mammor! Hur man får en platt mage
Fitnessgrupper för mammor
