Glöm snygga gym och dyra medlemskap - för att få ett riktigt bra träningspass är allt du behöver göra att gå ut. Vi värvade kändisstränaren Christian Miranda från One PTs för att hjälpa dig att få dig i form till sommaren. Oavsett om du har tillgång till en stor strand eller ett litet gräs, kan dessa PT-godkända träningspass göras var som helst och när som helst. Hoppa till det!
1
Total träning i kroppen
Om du vill arbeta hela din kropp, men bara har en halvtimme, kommer detta träningspass inte bara att tona upp dig, utan att du bränner seriösa kalorier samtidigt. Glöm inte din handduk - du kommer att svettas på nolltid!
Tillbehör: En kettlebell
Värm upp (för din abs)
- 20 x crunches
- 20 x benhöjningar
- 40 x sax
- 40 x cyklar
- 20 x crunches för att avsluta
Upprepa 10 uppsättningar om 20 sekunder vardera.
Styrka arbete
Tillbringa 2 minuter på var och en av dessa uppsättningar och upprepa sedan 3 gånger.
- 20 x armhävningar + 10 x burpees + 20 x armhävningar
- 20 x knäböj + 10 x knäböjshopp + 20 x knäböj
- 20 x crunches + 10 x sit-ups + 20 x crunches
- 20 x vänster arm kettlebell gungor + 10 x normala kettlebell gungor + 20 x höger arm kettlebell gungor
Om du puffar och flämtar, gör du det rätt! Varför inte ta en vän och motivera varandra?
2
Helkroppsblaster
I detta snabbträning kommer du att spendera tid på din underkropp, överkropp och kärna - så när klockan slår 30 minuter har du arbetat hela din kropp. Eftersom du bara har en halvtimme, försök att arbeta med en riktigt hög intensitet så att du får mer för pengarna.
Tillbehör: Bara dig själv!
Underkroppen
Gör 16, sedan 12, 8 och 4 reps av varje övning.
- 20 x promenader
- 20 x knäböjshopp
- 20 x knäböjspulser
Överkropp och kärna
Gör samma sak för den här, så 16, sedan 12, 8 och 4 reps av träning.
- 20 x superman
- 20 x dips
- 20 x armhävningar (du kan göra normala eller placera händerna i en smal eller bred position - beror på hur mycket du vill utmana dig själv)
Ab fab
Samma sak här: 16, 12, 8 och sedan 4 reps.
- 20 x crunches
- 20 x cyklar med ena ben på varje sida
- 20 x crunches i benen
3
Ben, rumpa och mer ben
Vill du ha magra ben för sommaren? Vad sägs om en välformad rumpa som ser fantastisk ut i en bikini? Tja, om du vill fokusera på din underkropp kan du inte slå dessa övningar. På bara 30 minuter ger du dina ben och rumpa ett träningspass som de inte lätt kommer att glömma!
Tillbehör: Ingenting!
Nedgången
Mellan var och en av dessa övningar, kör 250 meter - oroa dig inte, du har några minipauser!
- 10 x knäböj med 5 sekunders vila emellan. Upprepa 7 gånger.
- 10 x step-ups med 10 sekunders vila emellan. Upprepa 6 gånger.
- 10 x bergsklättrare med 15 sekunders vila emellan. Upprepa 5 gånger.
- 10 x promenader med 20 sekunders vila emellan. Upprepa 4 gånger.
- 3 x knäböj med 25 sekunders vila emellan. Upprepa 3 gånger.
- 10 x boxhopp med 30 sekunders vila emellan. Upprepa 3 gånger.
- 10 burpees att avsluta!
Fler träningstips
Dansa dig till fitness
Fitnesslektioner att ta med din man till
Bli appy: Appar som hjälper till med hälsa och fitness
