Inre hälsa och balans beror till viss del på en känsla av personlig kontinuitet över tiden. Genom att använda sidorna i din dagbok kan du stärka känslan av kontinuitet i ditt liv genom att göra lite "tidsresor". Du kan gå tillbaka för att minnas och få nya insikter från det förflutna, och du kan projicera framåt, drömma och planera för framtida. Att koppla samman det förflutna och framtiden kommer att hjälpa dig att se det kontinuerliga flödet av ditt liv, vilket hjälper dig att känna igen mönster som behöver förändras och skapa ny förståelse som kan göra ditt liv rikare, fylligare, mer målmedvetet och mer meningsfull.
Journalföring: Det förflutna
"Vem som kontrollerar det förflutna, kontrollerar framtiden."
— George Orwell
Allt som har hänt i ditt liv är med dig för närvarande. Det är en enorm mängd erfarenhet, och sägs det inte att erfarenhet är en bra (kanske den bästa) läraren? Då är det vettigt att minnas och använda det förflutna för att berika nuet och framtiden.
Du kanske vill återta ögonblick från det nära eller avlägsna förflutna bara för att njuta av dem. Känsloladdade minnen väcker ofta ytterligare kreativt skrivande.
En intressant övning är att försöka utöka ditt första barndomsminne. Placera dig själv tillbaka i den tidsperioden. Försök att känna, se, smaka, lukta och höra saker som de var, och registrera händelsen så konkret och specifikt som möjligt. Oroa dig inte om du känner att du hittar på detaljer. Målet är att få en bra uppfattning om vem du var, var du var och vad som hände, i en levande mening, inte att din träning ska vara felfritt korrekt.
När du har beskrivit det första minnet, reflektera över det i din dagbok. Carl Jung hävdar att det första minnet kommer att innehålla ett mönster som kan ses om och om igen under hela livet. Se om det stämmer för dig. Fotografier är ett utmärkt sätt att väcka minnen om du vill utveckla din minnesförmåga. Var särskilt uppmärksam på detaljerna i ett foto och försök föreställa dig själv där. Sätt scenen i rörelse i din dagbok och skriv ner händelsen när den utspelar sig.
Att skriva om det förflutna kan ge katarsis för försenade eller uppskjutna känslomässiga svar. Ibland börjar rensningen av tidigare känslor processen av självacceptans i nuet. Tristine Rainer, författare till The New Diary, berättar om en dagbokförfattare som upplevde ett mönster av förtroende, brutet förtroende och tillbakadragande i sin relation med männen hon dejtade. I början av ett nytt förhållande med en man som påminde henne starkt om sin far, bestämde hon sig för att observera hennes mönster noggrant i sin dagbok. Hon registrerade utvecklingen av det nya förhållandet i detalj, och spelade samtidigt in alla spontana minnen hon hade om sin far.
När hon fann sig själv frukta sin pojkväns avresa på en affärsresa, upptäckte hon att på samtidigt som hon återkallade minnen från det exakta ögonblicket när hennes far lämnade hemmet och ansökte om äktenskapsskillnad. Genom att associera det förflutna med nuet kunde hon känna igen varför hon kände som hon gjorde om sin pojkväns avgång. Hon kunde också lära sig av minnet vad hon hade varit för ung för att förstå när händelsen inträffade - att hennes fars avgång inte var ett brutet förtroende för henne; hon hade felaktigt tolkat det så. Med denna insikt kunde hon också stoppa mönstret i sitt nuvarande liv.
Närhelst du har ett olämpligt eller extremt svar på en aktuell situation, kan utforskandet av det förflutna ge dig ledtrådar om varför du känner som du gör. I din dagbok kan du ställa dig själv reflekterande frågor som, "Vad i mitt förflutna kan vara ansvarigt för mina känslor nu? Fanns det någon gång i mitt förflutna som jag kände så här?” Under en längre tid kan du komma att känna igen karakteristiska, intensiva reaktioner som åtföljer återkommande situationer och du kommer då att vara i stånd att ta ansvar av dem.
I Ira Progoffs skrifter om journalföring föreslår han att dagbokförare återvänder till en viktig skärningspunkt i sina liv, när de medvetet eller oavsiktligt fattade beslut som avgjorde deras framtida livsförlopp för att genom fantasi utforska de val eller vägar som inte var valt. Författaren kan åter bekanta sig med intresse eller talanger som fortfarande väntar på att bli uppfyllda. Förmågor, projekt eller relationer som inte kunde eftersträvas av en eller annan anledning tidigare år kan nu vara genomförbara. Syftet med att utforska vägar som inte går är varken att jämföra dem med nuet, eller att känna "om jag bara hade �" ånger. Syftet är att upptäcka framtida alternativ.
Nutiden
Nutiden är maktens punkt. Problem blir stressande när vi känner oss maktlösa. Att skriva ner ett problem har två funktioner: det klargör verkliga problem, (ger dig fokus) och frammanar möjliga lösningar på en arena där du känner dig trygg att utforska alla alternativ.
Nuet är också platsen för att börja förändra uppfattningar. Om du upptäcker att du tenderar att fokusera på negativa saker, kan du använda din dagbok för att träna dig själv att hitta positiva. Börja med en lista över glada stunder eller en lista över saker som gör dig lycklig. Sammanställ en retrospektiv lista över de lyckligaste ögonblicken i ditt liv. I slutet av dagen, lista dagens små nöjen.
Lycka är ofta en fråga om var du placerar din uppmärksamhet och dessa listor kan vara ett verktyg för att lära dig själv hur du uppmärksammar de positiva aspekterna av ditt liv. Anais Nin skriver i dagbok VI: "Varje ögonblick kan du välja vad du vill se, observera eller spela in. Det är ditt val. Så du skapar helheten enligt din vision. Vi har rätt att välja vår vision av världen."
Vi drabbar alla gånger i våra liv när det händer så mycket att vi är rädda för att vi ska tappa alla bollar vi jonglerar med. Tidskriften kan vara en plats för att granska och återupprätta prioriteringar. När vi tar tillbaka de viktigaste aspekterna av vårt liv i fokus kan vi vända vår uppmärksamhet först till dessa och sedan balansera resten.
Ibland när vi arbetar för andra, tappar vi oss själva ur sikte – vilka vi är, vad vi gillar, vad vi behöver. Journalföring kan hjälpa dig att återupptäcka aspekter av dig själv som har förlorats eller försummats. Att ta reda på vad som ger dig sann lycka är att upptäcka vem du verkligen är.
Journalföring: Framtiden
"Ödet är inte en fråga om slumpen, det är en fråga om val. Det är ingen sak att vänta på; det är en sak som ska uppnås.”
— W. J. Bryant
I din dagbok kan du lägga alla dina antaganden, dina önskningar och dina förhoppningar framför dig och på så sätt konstruera en vision av framtiden. Du kan arbeta med att korrigera negativa antaganden som kan orsaka problem och använda din kreativa kraft för att påverka framtiden konstruktivt.
Det enklaste och mest direkta sättet att fokusera på framtiden är genom att göra listor. Precis som du kan spela in språngbrädor från det förflutna, kan du skapa språngbrädor till framtiden, som du vill att den ska vara. Naturligtvis kommer "stenarna" att variera i verkligheten, men de är fortfarande en väg, och en du har valt.
En annan idé är att lista dina förväntningar. Alla har antaganden om framtiden och även om vissa kan vara omedvetna kommer de att ha stort inflytande på våra liv. Att lista dina antaganden eller förväntningar gör dem medvetna och placerar dem där du utövar viss kontroll.
Till exempel, lista alla saker du antar aldrig kommer att förändras med dig själv. Fråga dig själv sedan: "Är dessa antaganden realistiska eller speglar de negativt tänkande?" Negativa antaganden bör ändras innan de blir självuppfyllande profetior. Dagboken är ett bra ställe att göra dessa ändringar. Skriv ner positiva affirmationer som du kan bära med dig för att bekämpa negativt tänkande.
Naturligtvis finns det en uppenbar lista över saker du vill åstadkomma. Kom ihåg att skillnaden mellan att dagdrömma och sätta mål är att ge drömmarna fungerande parametrar, steg för att uppnå dem och en tidsram att arbeta i. Dagboken är ett bra ställe att förvandla drömmar till mål.
Förvandla din dagbok till en tidsresemaskin. Du kanske tycker att det blir den bästa och mest varaktiga gåvan du någonsin kommer att ge till dig själv.
"Jag har insett att det förflutna och framtiden är verkliga illusioner, att de finns i nuet, vilket är vad som finns och allt som finns."
– Alan Watts
