Självklart ser du bättre ut när du står upprätt, men visste du också att det kan få dig att må bättre? Det är dags att kliva bort från tangentbordet och stärka din rygg och kärna. Här är tre sträckor som hjälper dig att utnyttja det goda hållning.
Fördelar med bra hållning
A 2011 studie genomförd av Scott Wiltermuth, biträdande professor i ledningsorganisation vid USC Marshall School of Business, och Vanessa K. Bohns, postdoktor vid J.L. Rotman School of Management vid University of Toronto, visade att bra hållning hjälpte människor att känna sig starkare. Specifikt resulterade en dominerande hållning (att sitta eller stå upprätt, trycka ut bröstet och expandera kroppen) i en känsla av kraft och förmåga att motstå mer smärta. På baksidan kan den undergivna hållningen (slumping eller curling i en boll) förvärra känslomässig eller fysisk smärta.
Klar att sträcka, räta ut och fylla på din styrka? Ta en yogamatta och prova dessa tre hållningsförbättrande sträckor, demonstrerade här av
Rina Jakubowicz, ägare till Miami-baserade Rina Yoga och författare till Välj fred.Stretch #1: Salabasana (Locust)
Variation 1: Ligg på magen och sträck benen bakom dig. Ta fram armarna fram och kupa händerna. Ta med pannan på golvet för att förlänga livmoderhalsen. Andas in och lyft dina ben, armar och huvud något medan du hakar hakan något. Håll i fem andetag. Andas ut och kom ner långsamt.
Variation 2: Lägg nu dina armar ut åt sidan som om du gör ett "T" med din kropp. När du andas in lyfter du benen, armarna och huvudet igen. Håll i fem andetag, andas ut och kom ner långsamt.
Variation 3: Placera dina armar vid din sida med handflatorna uppåt. På din inandning, lyft benen och huvudet, hakan något undangömd. Håll händerna nedtryckta i golvet så att du har hävstång att trycka av. Pressa ihop axelbladen. Ta fem djupa andetag, andas ut och kom ner.
Stretch #2: Navasana (Boat Pose)
Kom till sittande ställning. Se till att du sitter på dina sittben och inte på svansen. Lyft upp benen och bröstet. Förläng dina armar och ben. Du försöker skapa ett ”V” med din kropp. Håll i fem djupa andetag. När du andas ut, korsa anklarna, krama knäna i bröstet och håll. Upprepa denna övning tre gånger. Du kan göra detta med benen böjda i början och arbeta för att räta ut dina ben mer varje gång du tränar denna pose.
Stretch #3: Samastitihi (Mountain Pose)
"Den viktigaste posen och den grundläggande pose för hela din praktik är Samastitihi, eller Mountain Pose", säger Jakubowicz. ”Om du gör den här posen felaktigt kommer du att göra alla andra poser felaktigt. Så öva Mountain Pose så mycket som möjligt under dina dagliga aktiviteter och du kommer att få mycket nytta av resten av din kropp och allmän känsla av välbefinnande. ”
Stå med tår och klackar vidrörande eller med fötterna höftbredd isär. Tryck in i de fyra hörnen på fötterna genom att lyfta tårna för att aktivera fötterna. Lyft upp knäskydden. Spirala dina lår i varandra. Tuck svansbenet något under för att göra ländryggen lång. Om du redan har en tendens att tuck under måste du svänga ut svanskotan istället. Engagera din kärna.
Dra dina revben i ryggraden. Dra axlarna bakåt och ner från dina öron, men se till att dina revben inte sticker ut när du gör detta. Håll dem i kö. Dra ut fingertopparna mot golvet och aktivera dina armar. För in hakan något mot bröstet så att nacken blir lång. Titta inte nedåt eller uppåt - bara rakt. Lyft huvudets krona (platsen där du skulle balansera en bok) mot taket. Andas djupt.
Vill ha mer?
Denna video guidar dig genom sex yogaställningar som hjälper dig att förbättra din hållning.
Fler tränings- och näringstips
Mat före träning som bränner mer fett
Snacks efter träning som ger efterbränning
Den antiinflammatoriska kosten: Att äta mat för att läka din kropp
