När jag började skriva den här bloggen om min 10-dagars socker detox, Jag var superpumpad att dela min detox plan och min erfarenhet. Jag är det fortfarande, men under min första forskning stötte jag på ett gäng blogginlägg som varnade för sockerdetoxer. Vilket fick mig att omdirigera detta blogginlägg något.
Mer: Varför jag dricker kombucha, även om det tog mig tid att älska det
Min erfarenhet av att anpassa min livsstil och kost har bara positivt gynnats av att eliminera socker under perioder. Jag skapade min 10-dagars socker Detox för ungefär fem år sedan. På den tiden var jag starkt beroende av allt socker, inklusive enkla sockerarter, som bordsocker, liksom mer komplexa sockerarter, som de som finns i vitt bröd, pasta och potatis. Det fungerade riktigt bra för mig att hjälpa till att rensa bort dessa livsmedel genom att ta en fullständig paus från dem i 10 dagar.
När jag kom på bloggarna som varnade för en sockeravgiftning fann jag att de gjorde några bra poäng, som:
- Du kan binge när detoxen tar slut.
- Du kan äta för mycket "tillåtna" livsmedel.
- Kan leda till känslor av misslyckande.
Gör vad som fungerar för dig, inte vad du läser online eller vad en kändis gör eller ens din bästa vän gör
Tidsperioden på 10 dagar är något godtycklig, men baseras på min erfarenhet. Det tar tre dagar att återställa mina smaklökar. Precis som salt ökar vår känslighet för söt smak när vi har mindre av det i kosten. Genom att helt eliminera socker, när du återinför söta livsmedel, kommer fruktens sötma att räcka och kakor eller supersockiga godis blir för mycket. Efter de tre dagarna med fullständig eliminering är de kommande sju dagarna en långsam återinföring av fullkorn och lite frukt. Jag är särskilt noga med att inte äta något raffinerat socker hela 10 dagarna och inga raffinerade mjölprodukter heller, bara fullkorn, grönsaker, frukt och protein.
Efter de 10 dagarna har jag för vana att främst äta dessa hälsosamma hela livsmedel. Med tiden kommer några av de raffinerade livsmedlen att börja smyga in i min kost, och det är därför jag tar 10-dagars socker Detox med varje säsongsförändring, för att hålla mig på rätt spår.
Mer: 6 livsmedel att skära från din kost för betydligt bättre hälsa
Att eliminera raffinerade, bearbetade livsmedel i tio dagar var tredje månad håller mig på rätt väg med hälsosam kost
Om överätande "tillåtna" livsmedel är ett problem för dig, kanske denna typ av detox inte är den för dig. Jag hittar när min kost främst är hälsosamma fetter, grönsaker och protein:
- Jag känner mig mättare.
- Jag har mindre matlust.
- Jag äter mindre.
Jag tror att det beror på att min ämnesomsättning föredrar fett som min bränslekälla. Fett ger mig ett jämnt, stabilt flöde av energi, medan jag blåser igenom kolhydrater snabbt och gör att jag känner mig hungrig snabbare efter att ha ätit. Om du inte upplever denna positiva fördel, kanske du vill prova en annan strategi eller strategi.
Så långt som det leder till känslor av misslyckande, gäller detta alla hälsosamma livsstilar eller koständringar. Först, oavsett vilken förändring du försöker göra, kommer det att bli svårt att hålla sig till. Du kommer att misslyckas. Du kommer att glida. Du kommer att göra eller äta något "du är inte tänkt". Det är ditt val att se det som ett misslyckande eller inte. Det är ditt val att se det som en upplevelse att lära av. När du ser det på det här sättet kan du lära av din erfarenhet och försöka göra det bättre nästa gång.
Senast hade jag en upplevelse som jag tror att många kan relatera till: Jag började med mitt socker detox och några dagar in i detoxen kastade livet en kurva på mig och jag var tvungen att gå ut ur stan för några dagar. Nu hade alla måltider jag hade planerat och min rutin slängts. Jag kunde ha bestämt mig för att bara slänga hela detoxen genom fönstret och inte göra det alls. Istället bestämde jag mig för att rulla med det och göra det allra bästa med maten som var tillgänglig för mig. Om du inte är ute i mitten av ingenstans, eller en plats som bara har snabbmat och närbutiker, kan du hitta hälsosam mat. Jag kunde få några förberedda föremål på lokalen hälsa mataffär och äta ute på restauranger, och ändå hålla fast vid detoxen.
Vi har alla ett hektiskt liv och det är därför vi har en professionell hälsocoach att ge dig stöd och kunskap är så viktigt när du påbörjar en ny kost och livsstilsförändring. Vi är alla individer med olika behov, denna sockerdetox som fungerar så bra för mig, kan vara det värsta någonsin för någon annan. Att ha en proffs som jag själv prata med hjälper till att eliminera onödig frustration.
Mer: 3 tips för att hålla dig avgiftad och frisk under semestern
