På humör för takeaway utan skuldsidan? Ta reda på allt du behöver veta för att njuta av din snabbmat fixa utan att bryta din hälsosamma kostplan.
Relaterad historia. Människor svär Trader Joe's New Magnifisauce är en In-N-Out Burger Dupe
Medan det naturligtvis finns gott om skuldbelastade takeaway-alternativ där ute (hej, fet pizza och pommes frites), bara för att du inte vill laga mat, betyder det inte att du måste tappa hälsosam kost vagn. Det handlar om att göra hälsosamma val och aktivt försöka välja en balanserad måltid.
- Traditionella takeaway -alternativ som hamburgare och pizza är fyllda med mättat fett, salt och kilojoule. Men helt enkelt byta no-nos för något lite hälsosammare kan se dig njuta av en godbit men utan alla dessa oönskade kilon. Prova till exempel att ersätta en massageburger med en kvalitetsbiff på surdegsbröd eller en friterad chips till en sallad.
- Det är också viktigt att inte bli lurad av serveringsstorlek. Bara för att en portion som räcker för att känna att ett litet land ligger på din tallrik, betyder det inte att du måste äta allt!
- Om du är sugen på marknadsföring och merförsäljning, se till att du känner till din beställning innan du slår på disken. Nej, jag behöver inte en större storlek och nej, jag vill inte ha pommes frites med det ...
- Många snabbmatskedjor ökar nu insynen i sina matlagningsmetoder och näringsämnen information, så dra nytta av och läs igenom deras broschyrer och information för att se vilka alternativ som är dina högsta bud. Leta efter högt protein, låg fetthalt, låg kolhydrater och lågt socker.
- Bara för att du har ont om tid att laga något betyder inte att du måste gå med takeaway. Planera framåt och laga en stor portion curry, stek eller lasagne och förvara den i enskilda portioner i frysen. På det sättet kommer du alltid att ha en hemlagad måltid att gå hem till-även när pizza på 2-tiden ringer ditt namn på vägen hem från en stor kväll!
- Om du väljer takeaway eftersom det är nära lönedagen och du inte har pengar att gaffla ut för en lyxig hemlagad måltid, överväga budgetvänliga alternativ som en enkel omelett, en tomat-och-skinka toastie eller kolla in många andra bra idéer under $ 10 höger här.
- Försök att balansera din takeaway -måltid genom att alltid välja en sallad i stället för pommes frites eller klyftor.
- När du köper hamburgare väljer du ett bröd med lågt GI och ber personalen att ladda upp den med färsk sallad, håll baconet och begränsa osten.
- Till skaldjur, gå till grillad fisk i stället för misshandlad eller smulad. Chips är ett nej-nej (räknas det att stjäla några från din mans tallrik?).
- Om du köper pasta, välj tomatbaserade såser istället för rika grädde- eller ostbaserade alternativ.
- Glöm burken med läsk och ta en flaska vatten istället.
- Välj tunnbaserad pizza fylld med grönsaker med minimal ost.
- Mager proteiner som kyckling eller tofu kommer att erbjuda ett hälsosammare alternativ, medan hudfri kyckling också hjälper till att sänka fettinnehållet i din måltid. Välj grillat eller ångat kött i stället för stekt.
- Undvik friterade alternativ, särskilt när det gäller förrätter som samosor och vårrullar. Överväg lättare sallader eller färska rispappersrullar istället.
mer hälsosamma måltidsalternativ
Hälsosamma matval för varje måltid
Enkla, hälsosamma lunchidéer för jobbet
Hälsosam budgetvänlig mat
