Som jag har skrivit på min webbplats finns det fem etapper som man går igenom när man gör en hälsosam livsstilsförändring:
- Förkontemplation
- Begrundande
- Förberedelse
- Handling
- Underhåll
Mer:Hur meditation lär mig att inte ge upp mina mål
Jag hade vilat bekvämt under underhållsfasen under de senaste åren och hållit fast vid min viktminskning med uppmärksamhet på mitt matintag och aktivitetsnivå men njuter ibland men påverkar inte min vikt och hälsa.
Nyligen fortsatte jag semester och gjorde ett litet experiment. Min tanke var att jag skulle vara "snäll" mot mig själv genom att ta en paus från allt, inklusive uppmärksamhet på mat och aktivitet. Jag tänkte bara låta mig själv äta det som lät bra i stunden, vara aktiv när jag kände för det och mest bara ligga och njuta.
Detta är verkligen inte min vanliga rutin på semestern. Jag har till och med skrivit bloggar om tips om hur du håller vikten på semestern, så jag vet hur jag gör det effektivt.
Vilket misstag jag gjorde! Efter denna semester kom jag hem med känslan yucky! Mina jeans var trånga, jag kände rullar runt mitt som inte hade varit där på år och jag kände skräcken att behöva minska mina kalorier och öka min aktivitet för att gå ner i vikt. Jag ångrar verkligen detta experiment när jag njuter av semester.
Experimentet påminde mig om hur jag mådde för flera år sedan när jag först gick ner i vikt och de förändringsstadier jag gick igenom då och nu måste gå igenom igen. Jag blev påmind om hur svårt det kan vara att gå igenom etapperna. Det lämnade mig också med en känsla av tacksamhet för att ha kommit till underhållsfasen, tacksam för den frihet och glädje som fasen väcker till liv.
Mer:Även med en balanserad kost hade jag brist på detta vitamin
I förhand är det normalt att förneka att förändringar behövs eller känna sig överväldigade av att behöva göra ändringar. Jag vet att jag har känt så förut. Det är mycket lättare att säga till mig själv att allt är bra, att statistiken kring vikt eller aktivitetsnivå eller tobaksbruk inte gäller mig. En vecka in i mitt senaste semesterexperiment visste jag att det jag gjorde inte skulle få ett lyckligt slut, men jag lät mig förneka det.
I kontemplations- och förberedelseskeden börjar jag inse att jag verkligen behöver göra något annorlunda för att uppnå ett annat resultat. När jag satt på stranden i min lösa klänning och baddräkt var det lätt att säga till mig själv att min kropp inte var det bytte, men när jag väl var hemma och tog på mig mina favoritjeans kunde jag inte längre förneka det extra vikt. Så jag förberedde mig på att damma av MyFitnessPal, en kaloriräknare som jag inte har behövt använda på flera år, avsatt extra tid för att träna och ingått en pakt med mig själv för att gå ner i vikt som jag fick på två veckor.
Jag är för närvarande i åtgärdsfasen, räknar aktivt kalorier och tränar mer. Jag gillar verkligen inte den här fasen. Jag hatar att behöva micromanage mitt kaloriintag. Vem vill sitta och plugga allt de äter i en kaloriräknare? Tråkigt - men det är det bästa sättet jag vet att gå ner i kilon, så jag gör det. Mina två veckors överseende kommer åtminstone att ta en månad att fungera.
Jag har så mycket mer respekt för underhållsfasen och det dagliga arbetet som jag gör för att behålla en frisk kropp. I underhållsfasen räknar jag inte kalorier eller tränar intensivt. Det är en vacker plats att leva, äta hälsosam mat varje dag i mängder som är tillfredsställande aktiv dagligen men med mindre intensitet mer njutning och att ha en speciell behandling då och då utan oroa.
För tillfället kommer jag att försöka omfamna åtgärdsfasen, och när jag kommer tillbaka till underhållet kommer jag aldrig att ta det för givet igen.
Mer:Hur man bestämmer om man ska göra en detox
