Nu har du ingen ursäkt för att inte ha de starka, sexiga, tonade armarna du alltid har velat ha. Detta femsteg träna får dig att knacka på armarna på nolltid - lagom till sommaren.
Borta är dagarna med att göra oändliga biceps -lockar och triceps -pushdowns för att få armar värda att visa upp sig. Faktum är att du inte ens behöver ett gym för att få de snygga, fantastiska armar du alltid har velat - ta bara en kettlebell, hitta lite öppet utrymme och bli svettig. Dessa fem drag kommer att stärka och tona dina armar-lagom till sommarens linne-säsong.
Träningen
Upprepa fem gånger:
- 10 kettlebell -gungor
- 5 dyk-bomber armhävningar
- 10 burpees
- 5 kettlebell höga drag
- 10 plankhopp
Övningar
1
Kettlebell svänger
Stå med benen höftbredd isär, håll en kettlebell medan du låter den svänga något bakom dina ben. Skjut fram dina höfter och för kettlebellen rakt över huvudet. Var noga med att alltid ha ögonen på kettlebellen och rikta den rakt upp eller något framåt. Dra ner kettlebellen från himlen och upprepa.
2
Push-ups för dykbombare
Börja i en nedåtgående hundposition. Böj armbågarna, släpp bröstet mot golvet och skjut framåt. Pausa när du har skjutit din kropp framåt och uppåt. Böj armbågarna och släpp bröstet tillbaka till golvet. Tryck tillbaka upp till utgångsläget och upprepa.
3
Burpees
Kom i knäböjsläge med händerna på golvet framför dig. Sparka fötterna tillbaka i ett push-up-läge och sänk kroppen till golvet. Sätt tillbaka fötterna till knäböjsläget så snabbt som möjligt. Hoppa omedelbart upp i luften så högt du kan. Lägg till en liten klapp för pizzazz!
4
Kettlebell höga drag
Stå med benen höftbredd isär och håll en kettlebell med båda händerna. Dra axlarna bakåt och koppla in dina magmuskler och sedan på huk och sänk kettlebellen så att den ligger precis ovanför golvet. Använd dina höfter för att snabbt resa dig och samtidigt böja armbågarna och föra kettlebellen till bröstet. Återgå till utgångsläget och upprepa.
5
Planka hoppar
Börja i en plankposition med axlarna direkt över armbågarna. Hoppa fötterna så långt du kan mot dina händer. Hoppa tillbaka till utgångsläget och upprepa.
Mer om fitness
20-minuters löpbandsträning
Skulpturera din kroppstyp: Curvy
Mat före träning som bränner mer fett
