Katrina och jag säger hela tiden att abs görs med dina träningspass men avslöjas med din näring planen. Träning, styrketräning och konditionsträning kommer definitivt att bränna fett och tona dina muskler, men om din kost inte är den bästa kommer du inte att avslöja allt ditt hårda arbete. Det är här näring är nyckeln. Så vad är affären? Är abs verkligen gjorda i köket?
Mer: De enda träningsartiklarna du någonsin behöver för hemträning
Det är det här inom kost som heter totala energiförbrukningen. Det är all energi som bränns av din kropp på en dag. Den delas upp i tre huvuddelar: termisk effekt av mat (TEF), basal metabolism och fysisk aktivitet. TEF är energin som krävs för att bryta ner maten du äter - tänk på matsmältningen. Vissa livsmedel tar lite mer energi att bryta ner (som protein), vilket ger dem en högre TEF. I genomsnitt är dock TEF cirka 10 procent av din dagliga kaloriförbränning. Sedan finns det
basal metabolism, som står för alla kroppens normala funktioner som andning och tänkande. Detta tar upp 50-70 procent av din kropps totala energiförbrukning. Slutligen finns det fysisk aktivitet. Här bränner vi 15-30 procent av vår totala energiförbrukning. Detta inkluderar uppenbarligen att träna och göra din TIU -pass! Här är när du bygger vackra magra muskler.När det gäller mat är den mesta kontrollen du har över kalorier inte över hur mycket du förbränner utan hur mycket och vilken typ av mat du konsumerar. Du får i dig mindre kalorier när du äter hälsosam, bra mat eftersom frukter, grönsaker och fullkorn är fulla med fibrer som får din mage att berätta för din hjärna att den är full. Plus att äta fullständiga proteiner, som vår organiska, icke-GMO Perfekt passformsprotein, höjer mättnadsnivån i din mat ännu mer. När du äter frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn får din kropp alla vitaminer och mineraler den behöver för vacker hud och hår. Tonade muskler och klar vacker hud?! Snacka om win-win.
Mer: 5 sätt att hålla dig frisk och frisk före din bröllopsdag (även med kakprovningarna)
Det bästa sättet att ta kontroll över vad som kommer in i din kropp är genom att laga dina egna måltider. Vi vet att det kan vara tidskrävande, men det är därför vi älskar att laga mat på söndagar. Det tar bort mycket förberedelsetid för dig under veckan. Katrina och jag handlar mat och tillbringar lite tid med att göra middagar och luncher för veckan. Vi ser det som en gal date! Det finns tusentals enkla måltider i förväg Tone It Up Nutrition Plan. Vi är för närvarande besatta av våra Citronhonung över natten! Du kan göra en hel portion av dem för veckan och sedan bara lägga dem i ditt kylskåp för att ta dig på väg till jobbet eller skolan. De tar bokstavligen bara minuter att sätta ihop. När det gäller middag, prova vår Hackad + Crunchy Summer Veggie Salad eller Slow Cooker Black Bean Chili! Båda är bra recept att göra i förväg och ha under hela veckan.
Kom ihåg att både kondition och kost är viktigt när det gäller att avslöja din abs. Dina träningspass ger dig definition och styrka medan din näring ger dig vackert hår och hud och avslöjar din sexiga kärna!
Mer:Vad din kropp verkligen längtar efter ditt träningspass (spoiler: Det är faktiskt inte munkar)
Karena Dawn och Katrina Scott är grundarna till Tona upp det - ett fitness- och livsstilsmärke.
