Det senaste året har jag varit vandring regelbundet. De senaste sex månaderna har jag också gjort yoga en prioritet. Det var inte förrän jag åkte på en ryggsäckstur nyligen som jag insåg hur mycket min yoga hade förändrat min vandring till det bättre. Här är bara några av de saker som yoga har lärt mig om att ha en lyckad och trevlig vandring.
1. Var uppmärksam på ditt andetag
När det är svårt börjar vi ofta hålla andan. Inom yoga och på vandring är det viktigt att du fortfarande tar full inandning och utandning för att ge din kropp det bränsle den behöver för de svåra sträckorna. En annan sak jag lärde mig: Om du kan andas fullt ut, även om dina ben skakar eller brinner, är du förmodligen ok. Men om du inte kan ta ett ordentligt andetag eller kan sakta ner dina utandningar kan du behöva sakta ner.
Mer: 9 Myter som brukade få mig att hata träning
2. Slå en viloposition
Jag har denna uppfattning att "bra" vandrare eller "bra" yogier aldrig behöver ta en paus, men det är inte sant. Avbrott är en viktig del av framgångsrik träning. Du behöver dem för att tanka, återfokusera och checka in med var din kropp är. Det finns alla möjliga rekommendationer för hur ofta man ska vila medan man vandrar, från att stanna i fem minuter varje timme till att ta en längre paus varannan timme. Att se pauser som misslyckande gjorde det svårare för min kropp att hantera utmaningen.
3. Fokusera på din egen kropp
Det är verkligen lätt att fastna i vad andra gör och jämföra mig med dem. I yogaklassen är det kanske någon som gör mer avancerade poser. Under vandring är det kanske vandrarna som zoomar förbi mig eller att min partner fortsätter att vänta på mig. Att jämföra mig med dessa människor hjälper inte. I yogaklassen blundar jag ofta. Under vandring försöker jag komma ihåg: Gå din egen takt. Det finns få saker som förstör vandring snabbare än att försöka följa någon annans standard.
Mer: 3 skäl att träna yoga: fitness, lugn och själv
4. Din kropp kommer att visa sig annorlunda
Det kan vara riktigt nedslående att dyka upp till klassen och inte kunna hålla plankan som jag kunde dagen innan; på samma sätt kan det vara frustrerande att ha ett långsammare tempo, styvare ben eller tröttna oftare än på min senaste vandring. Dessa saker kommer att hända. Ibland är det terrängen på leden, och ibland är det jag. Jag försöker njuta av det för vad det än kommer att bli... men jag arbetar definitivt fortfarande med det här.
5. Din utrustning ska fungera med dig, inte mot dig
Inom yoga kan du hoppa över de snygga redskapen, men det du inte bör hoppa över är en matta som hjälper dina händer och fötter att ligga stadigt på din matta. Jag kämpade med en gammal, billig matta som rullade upp under mig när jag flyttade in i löparens utfall och sträckte ut mig i en nedåtgående hund tills jag äntligen investerade i en matta som låg kvar. På samma sätt behöver din vandringsutrustning inte vara snygg, men det bör inte göra din vandring svårare. På min första ryggsäckstur var min ryggsäck för liten och jag hade inte gjort ett bra jobb med att dra åt alla remmarna, så det gnuggade och skadade min kropp och slog mig ur balans i 10 miles.
6. Om du känner dig trött, försök att återuppliva din kropp
När mina armar börjar bli trötta i Warrior II eller mitt ben börjar doppa i Three Legged Dog, är det bästa att ibland fokusera på mitt andetag och återuppliva min kropp-trots att de verkar trötta. På min senaste vandringsresa hade jag hoppat över för många raster och kämpade med att sätta en fot framför den andra när jag kom ihåg detta tips. Jag tog en paus och bestämde mig sedan för att försöka pressa mig själv lite till, och se, jag kunde ta upp tempot till slutet av leden.
7. Lägg märke till ditt negativa tänkande
Mer än någonting har yoga lärt mig att uppmärksamma mina tankar. När jag är i en svår ställning är det lätt att gå vilse när jag jämför min pose med andra yogier (mitt ben är inte lika parallellt med marken, jag borde kunna hålla den här posen längre, varför är det så svårt?) Att märka dessa tankar och inse att de inte nödvändigtvis är sanna, får dem ofta att bli tystare och låter mig också njuta av övningen för vad det är är. Det har varit samma sak på vandring. När jag börjar säga till mig själv att jag är för långsam, inte tillräckligt stark eller att jag ser löjligt ut när jag vandrar uppför ett berg och känner igen tankarna och att släppa dem gör att jag kan komma tillbaka till den upplevelse som finns - att sätta en fot framför den andra, oavsett hur långsamt jag blir där.
Vad har yoga lärt dig?
Mer: 16 Kvinnor delar kroppsuppfattningsproblemen som de alltid har kämpat med
