Här är några träningspass som kompletterar varandra perfekt för att ge bästa resultat.
t
t Att hitta den perfekta romantiska parningen för din alla hjärtans dag gör skillnaden mellan en bra och en inte så bra dejtkväll, och samma koncept gäller för dina träningspass. Kroppen svarar bäst när träningsstress läggs på specifikt riktade områden. Nästa gång du är i gymmet, försök att arbeta med kroppens motsatta muskelgrupper (dvs. biceps och triceps, quads och hamstrings och pecs och rygg). Du kommer att utföra ett mer effektivt träningspass på kortare tid.
t Så utan vidare, här är några "perfekt ihopkopplade" träningspass som är utformade för att få dig att se ut och må bra under alla hjärtans dag.
För perfekta armar
t Alla vill ha magra, muskulösa armar. Ett av de bästa knepen för att få armar av stål är samtidigt att arbeta dina armar motsatta muskelgrupper: dina biceps och triceps. Här är några par övningar som du kan använda för att ta en genväg till stora armar.
t Hammer curl (alternerande)/Overhead triceps press
tRoterande hantelkrullning/Triceps neddragbar
tCurl-bar curl/Dopp
t Prova dessa övningar i uppsättningar av åtta till tio reps, gör högst tre uppsättningar per parad övning.
För benälskare
t För många träningsentusiaster är legdagen den sämsta dagen i veckan. Det borde inte vara. Starka ben är extremt viktiga för din övergripande atletik, men vem älskar inte ett par fint tonade ben? Glöm vad du tror att du vet om leg day och prova några av dessa perfekta par för att ta saker till nästa nivå.
tBenförlängning/hamstringcurl
t Prova tre uppsättningar av dessa, gör åtta per uppsättning.
tKnäböj fram/Knäböj tillbaka
t Prova dessa i uppsättningar om fem. Vänta minst en minut mellan uppsättningarna, gör högst fem uppsättningar.
tViktat utfall/Boxhopp
t Dessa kommer att fungera bra i uppsättningar om 10. Gör dina utfall först och sedan hoppar din låda.
För en vacker rygg och bröst
t När det gäller att få en vacker rygg och bröst är ekvationen enkel. Växla dina "tryck" bröstövningar med "pull" backövningar (och vice versa, eftersom pushing och pulling kan gå åt båda hållen). Inte bara kommer du att bygga muskler mer effektivt, men du kommer att kunna vila mindre mellan dina set! Dessa parningar kommer verkligen att få saker att laga mat nästa gång du är på gymmet.
tBänkpress/Kabelgrepp med nära grepp
t Prova detta i set om 10, gör högst tre uppsättningar.
t Pec flyga (bänk)/Tillbaka flyga (stående)
t Ljus på dessa. Uppsättningar om 10-12 fungerar bra. Gör högst tre uppsättningar per övning.
tPushup/Pull-up
t För den här kan du göra så många du vill. Se till att du inte vilar för länge mellan övningarna.
t Där har du det: tre perfekt ihopkopplade pass som är grundade och redo att ta dig till nästa nivå. Istället för att göra samma gamla sak nästa gång du är på gymmet, prova en av dessa. Du kanske bara älskar det.
