Beroende på vilket humör du är på kan det vara svårt att bli motiverad för ett träningspass. Men studier visar att man får lite träning, oavsett om du har tillbringat dagen med att gråta eller skrika, kan öka ditt humör och få dig att känna dig mer säker och kontrollerad. Nyckeln? Hitta ett träningspass som matchar vilket humör du än är på. Här är hur.
Träning för när du är arg
Humöret: Du har haft "en av de dagarna" och efter allt du har varit med om är träning det längsta från ditt sinne.
De humörhöjande rörelserna: Använd den negativa och irriterade energin att använda genom att gå en kickboxningsklass eller spela en omgång tennis. Fokus måste du behålla under båda
aktiviteter kommer att dra dina tankar bort från din försvårande dag och hjälpa dig att fokusera på din kropp och korrekt andning.
En extra bonus: Du kommer att bränna mycket kalorier. En kvinna på 135 kilo kommer att bränna över 320 kalorier på drygt 30 minuters kickboxning och över 250 kalorier som spelar 30 minuter
tennis.
Träning för när du är ledsen och upprörd
Humöret: Oavsett om du känner dig vilsen eller förvirrad eller har att göra med förlusten av en familjemedlem, ett husdjur eller en del av ditt liv kan det verka omöjligt att samla energi för
träning. Du kan också känna dig utmattad av brist på sömn eller för mycket gråt.
De humörhöjande rörelserna: Delta i en aktivitet som långsamt ökar ditt humör och din puls, till exempel fritidscykling eller promenader med en vän. Andra alternativ inkluderar yoga eller
Pilates (som båda fokuserar din andning och tar ditt sinne bort från oroande tankar).
En extra bonus: Du sover bättre. Om du är upprörd eller hanterar ett fall av blues, påfrestning kan hålla dig vaken på natten. Träning kan hjälpa dig att få resten du behöver.
Träning för när du är orolig eller rastlös
Humöret: Du vill träna, men din vanliga träningsrutin ser inte ut att bli av.
De humörhöjande rörelserna: Prova något vågat som bergsklättring eller cirkussport. Du kan lägga din gränslösa energi i en ny aktivitet, minska din stress och stimulera din
hjärna.
En extra bonus: Du kommer att arbeta dina muskler på ett nytt sätt, vilket hjälper till att förbättra muskeltonen och hindrar dig från att uppleva en repetitiv stressskada orsakad av att göra samma sak
träna hela tiden.
Träning för när du är stressad
Humöret: Du har för mycket att göra och för lite tid att göra det, och du tror att det inte finns något sätt att träning kommer att passa in i ditt schema.
De humörhöjande rörelserna: Gör ett mini-träningspass som får ditt blod att flöda snabbt och ger dig en övning efter glöd i timmar efter att du är klar. Ett bra exempel är
springer i 30 minuter eller gör intervallträning för att passa in i både konditionsträning och styrketräning.
En extra bonus: Du tänder kalorier. En kvinna på 135 kilo som springer i 30 minuter (i en takt på 8 minuter) kommer att bränna över 400 kalorier, och intervallträning ger
din ämnesomsättning en boost eftersom det utmanar ditt hjärta och dina muskler att arbeta hårdare än ett lågintensivt träningspass.
Träning för när du är zen
Humöret: Du är så avslappnad att du inte kan tänka dig att svettas.
De humörhöjande rörelserna: Njut av aktiviteter som lugnar dig men ökar din puls lätt, som tai chi eller simning.
En extra bonus: Dessa avkopplande träningspass kommer att fokusera ditt sinne och stärka dina stressbekämpande krafter, så om något dåligt gör händer, kommer du att kunna hantera det
lättare.
Fler sätt att öka ditt humör och hålla dig i form
- Vad är din träningspersonlighet? Ta reda på det genom att ta vår frågesport
- Kändissträning som bryter stress och får dig att passa
- Tidsbesparande, stress mindre hemträning
- Träna med en vän: Fitness kompis träning
- Friska humörhöjande livsmedel
