Det har varit en kall vinter i USA, men det är upp till oss att hitta ett sätt att slå kyla och hålla sig aktiv.
t
t Plötsligt finns termen ”polar vortex” överallt där du vänder dig: på radion, på internet och i tv -nyhetsrapporter. Om kvicksilveret på din termometer sjunker långt under det normala, prova dessa fem fitness chill-busters.
t 
En app för det
t Om det är för mycket att gå ut i det stora utomhus kan det vara svårt att träna. Tack och lov har den digitala tidsåldern gjort det möjligt för oss att få tillgång till all slags information till hands och träningsinformation är inget undantag. Ladda ner några appar som har enkla, överallt träningspass och du kan smyga in några konditionsträning, arm- eller kärnträning i ditt eget hem.
t 
Bunta ihop och tappa kylan
t Det kan verka skrämmande när luften är kall och vinden ylar, men under de flesta förhållanden är det fortfarande möjligt att lagra och bunta ihop sig för att få utomhusaktiviteter. Gå till din lokala löparbutik för kallt väderutrustning eller lägg ihop lager som du redan har i din byrå. Långa byxor, två skjortor, en jacka, en hatt och handskar är allt du behöver för de flesta temperaturer. Lägg till några hörselskydd för extra värme och gå ut. När du väl rört dig kommer du att värma upp snabbt och du kommer att må bra efteråt.
t 
Gym pop-in
t Om utomhustemperaturen ligger under din tröskel för löpning utomhus, är löpning på ett löpband det logiska inomhusalternativet. Men vad gör du om du inte har tillgång till ett löpband? Ring till gym och fitnesscenter i ditt område och fråga om att få ett besökarkort. Det kan innebära att du får en försäljningsandel eller betalar en gästavgift, men du har gott om maskiner att välja mellan, och du kan lämna in informationen om gymmet om du bestämmer dig för att gå med i framtiden. Och du vet aldrig, du kanske bara upptäcker att du trivs där.
t 
Sträck ut det
t Du behöver inte specialutrustning eller instruktion för att ge din kropp lite uppmärksamhet med en bra stretch. Hitta ett utrymme på din matta (lurviga katter ingår inte) och känn din kropps värk och smärtor försvinna när du försiktigt sträcker ut och varvar ner dina muskler. Att börja dagen med stretch kan öka ditt humör och hjälpa till att hålla din hållning i linje hela dagen.
t 
Kompis upp
t Att ha en vän att träna med kan göra skillnaden mellan att få det gjort och hoppa över det. Möt en vän på en inomhusplats med plats att gå, trappor att klättra eller ett område för att göra ett snabbt intervallpass. Eller bjud in henne att följa med på en tränings -DVD. Att ha en partner i fitness kan också ge dig några kalla väder skratt och bra minnen, särskilt om du delar en varm drink efter att träningen är klar.
t Att hitta motivationen att träna en dag när du vill gömma dig under täcket kan vara skrämmande, men när du väl rör dig kommer du att värma upp. Och den fantastiska känslan du kommer att ha efter träningen kommer att vara med dig hela dagen.
