Har du någonsin märkt hur mycket bättre du mår efter ett träningspass? Ett irriterande arbetsproblem verkar kanske inte riktigt så illa efter en god svettning, och du kan till och med ha kommit på en lönsam lösning. Tänk om du kunde utnyttja den reservoaren av lugnande, problemlösande energi på begäran? Sinn-kropp träning alternativ låter dig göra just det. Visst, nästan alla övningar som får hjärtat att pumpa och syre flyter kan hjälpa, men prova dessa tre träningspass när du vill lugna sinnet medan du arbetar med din kropp.
Tai chi
Tai chi använder känslighet, subtilitet, medvetenhet och en koppling till jorden och sinnet. Dessutom går de fysiska fördelarna med tai chi utöver dess rykte som "rörlig meditation". Forskning stöder tai chis förmåga att minska stress, depression och ångest samt öka balansen. När det praktiseras regelbundet förbättrar tai chi cirkulationen, ökar flexibiliteten och minskar kronisk smärta. Det kräver ingen särskild utrustning, kunskap eller kläder, vilket gör det fördelaktigt för barn och baby boomers såväl som seniorer. Stilar av tai chi varierar, så leta efter klasser och instruktörer som bäst passar dina behov. Exempel på stilar inkluderar:
- Yang (den mest populära stilen): Alla rörelser är långsamma, mjuka och cirkulära; fingrarna är avslappnade och hålls löst
- Chen: Innehåller explosiva kraftrörelser med mjukare drag och kan vara svårare att lära sig
- Wu: Innehåller en kontrollerad, smalare hållning och en mer uttalad kroppsmassa
Ingen tid för Tai Chi? Prova dessa andra 7 hälsomål >>
Qigong
Qigong använder hållningar, andning och fokuserad avsikt för att balansera, rena och läka kroppen och anses, till skillnad från tai chi, inte vara en kampsport. Vårdpersonal rekommenderar ofta qigong (liksom tai chi) som en helande, alternativ medicin. Utövare av qigong berömmer dess mjuka, rytmiska rörelser för dess stressreducerande egenskaper och dess förmåga att förbättra cirkulations-, andnings- och matsmältningsfunktioner. Blodtrycket sjunker ofta hos dem som tränar qigong regelbundet. För mer information och för att hitta klasser i ditt område, kolla in National Qigong Association.
Yoga
Yoga kan bäst beskrivas som en livsstil snarare än en praxis. Förutom den faktiska träningsdelen, kommer kroppens fördelar från rätt andning, avslappning, kost och meditation. Din framgång beror på dina individuella mål (det vill säga lindring av ryggont, stresslindring etc.) och att hitta rätt form och lärare. Många yogastilar finns, men tre populära inkluderar:
- Ashtanga: Fysiskt krävande med synkroniserad andning och progressiva hållningar; bra för att förbättra cirkulationen, flexibilitet, uthållighet och ett lugnt sinne.
- Bikram: Bikram, även känt som "hot yoga", utförs i ett rum uppvärmt till 95 till 105 grader. Förespråkarna hävdar att det hjälper till att förbättra flexibiliteten och förebygga skador.
- Hatha: Grunden för alla yogastilar, hatha yoga innehåller hållningar med andning och meditation i ett komplett system för att uppnå självförverkligande.
Lära sig mer om yoga på SheKnows >>
"De bästa motgiftarna mot stress som jag har hittat är skratt och Iyengar yoga, som jag har tränat i över 10 år." - Från att upptäcka yoga på SheKnows
Mer om sinnet-kropp fitness tekniker:
- Pilatesövningar för helkroppsform
- Mental och fysisk kondition
- Yoga är fördelaktigt för själen och kroppen
