En i 10 kvinnor i USA drabbas av endometrios under hennes reproduktiva år, enligt American College of Obstetricians and Gynecolosists. Och tyvärr är det en kronisk sjukdom som ofta går odiagnostiserad. Endometrios uppstår när felplacerade vävnader växer i områden som livmoderhalsen, urinblåsan, äggstockarna och äggledarna. I grund och botten finns vävnaden som bildar livmoderslemhinnan utanför livmodern, vilket orsakar blödning, inflammation, ärrbildning och smärta. Även om det inte finns något botemedel, finns det sätt att behandla och hantera tillståndet, inklusive att veta vad du ska äta om du har endometrios.
För dem som drabbas av endometrios rekommenderas att du fokuserar på en antiinflammatorisk, hormonfri kost. Ta en titt nedan på vad du bör och inte bör äta.
1. Ät nötter och frön
Livsmedel som mandel, valnötter, hampafrön, chiafrön, naturliga nötsmör och linfrö är alla utmärkta källor till B-vitaminer och innehåller mycket omega-3,
som är antiinflammatoriska och bra för dem med endometrios. Ta en eller två portioner om dagen - perfekt för det mellanmålsmat.2. Undvik mejeriprodukter
Prova ett fettfattigt mejeri eller, om du kan, mjölkfri kost. Sök efter ekologiska mejeriprodukter och kontrollera etiketter för att undvika livsmedel som innehåller vassle, kasein, komjölk eller mjölkprotein - detta kommer att minska antalet tillsatta hormoner i din mat.
Enligt en studie från september 2014 som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, mejeri som innehåller A1 beta-kasein har visat sig orsaka högre nivåer av inflammation som utlöser symptom på endometrios än mejeri med A2-beta-kasein.
3. Ät fisk och skaldjur
Lax, sill, sardiner, svart torsk - you name it.
Tre till fem portioner fisk i veckan får dig att simma i omega-3. Håll utkik efter fetare fisk och djuphavsfisk eftersom de har ännu högre nivåer av omega-3, som är antiinflammatoriska.
4. Undvik gluten
En studie från december 2012 som publicerades i Minerva Chirurgica journal fann att bland de 207 studerade kvinnorna rapporterade 75 procent ett statistiskt signifikant minskning av de smärtsamma symtomen av endometrios efter att ha spenderat 12 månader på en glutenfri kost.
Försök istället att fokusera på att konsumera fullkorn som stålskuren havre, quinoa och ris (brun, basmati och vild). B -vitaminerna och tillsatt fiber som finns i fullkorn främja ett hälsosamt matsmältningssystem och minska spikar i blodsockret.
5. Ät frukt - särskilt bär och stenfrukter
Ingen överraskning här. Frukt är bra för dem med och utan endometrios eftersom de är en häftklammer i hälsosam kost, men deras antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper gör dem särskilt bra för dem med endometrios. Sök frukt med ett lägre glykemiskt index, till exempel blåbär, hallon, persikor, jordgubbar, päron, grapefrukt, apelsiner, körsbär, äpplen och granatäpplen. Sikta på en eller två portioner om dagen och välj ekologiskt när du kan för att undvika bekämpningsmedelsrester, vilket har varit - enligt en studie från maj 2006 i reproduktiv biologi och endokrinologi - associerad med hormonobalanser.
6. Undvik godis
Om du har en söt tand kan den här vara svår, men socker är pro-inflammatoriskt, enligt en studie från augusti 2006 i Journal of American College of Cardiology. Med andra ord är socker dåligt för endometrios och bör begränsas.
Men inte allt hopp är förlorat. För att tillfredsställa suget, sträck efter små portioner mörk choklad, torkad frukt, fryst yoghurt eller sorbet.
7. Ät grönsaker
Återigen, ingen överraskning att grönsaker är viktiga för en hälsosam, balanserad kost. Grönsaker är också fyllda med antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Mörka bladgrönsaker, brysselkål, morötter, rödbetor, ärtor, lök, blomkål, vad som än flyter din båt - var säker att bygga en färgglad, varierad tallrik med grönsaker för att få hela utbudet av fördelar och ett brett utbud av vitaminer A, E och C. Försök att få fyra eller fem portioner per dag.
8. Begränsa rött kött
Nötkött, biff, fläsk och kalvkött bör alla vara högst begränsade till en eller två portioner per vecka. Rött kött visar sig inte bara vara pro-inflammatorisk - enligt en studie från november 2013 i American Journal of Clinical Nutrition - men också orsak hormonobalanser, en rapport från september 2009 i Annals of Oncology hittades. Dessa två kombinerade är dåliga nyheter för dem med endometrios.
När du njuter, ät gräsmatad och ekologisk kött.
9. Ät kallpressade vegetabiliska oljor
Oljor är rika på omega-3 och antioxidanter samt enkelomättade fetter, som höjer bra kolesterol och sänker dåligt kolesterol. Leta efter utvisade kallpressade oljor eftersom de behandlas inte kemiskt, enligt Saint Louis University School of Medicine. Oavsett om du ringlar dem över en sallad, rostar eller sauterar grönsaker i dem eller använder dem som en sista touch på avokado toast, sikta på två till fyra portioner om dagen.
10. Undvik alkohol
Alkohol tros försämra äggstockarnas funktion, förvärra PMS -symtom och påverkar fertiliteten negativt, enligt Saint Louis University School of Medicine Department of Obstetrics, Gynecology och Women's Health Center for Endometrios. Dessutom tenderar alkoholhaltiga drycker att ha tillsatt socker, vilket kan förhindra att andra viktiga näringsämnen absorberas.
En version av denna artikel publicerades i januari 2018.
