En hälsosam frukost behöver inte betyda att vakna upp i gryningen för att göra en repmat. Allt du behöver är 15 till 30 minuter och några tips från experterna på SheKnows.
Oavsett om du behöver något du kan piska upp på några minuter eller en måltid som du kan ta och gå, har vi sex idéer för snabbt och enkelt frukostar som inte får dig att packa på kilona.
1
Frukt & ost med nötter
Om du behöver en balanserad frukost på språng, ta några äppelskivor, 2 procent mjölkbitar och en handfull av dina favoritnötter (valnötter och mandlar är våra favoriter). Du kan till och med förbereda detta kvällen innan. Förvara bara äppelskivorna i vatten med en pressning av citronsaft för att förhindra att de blir bruna.
2
Falskbakat havregryn i en mugg
Det finns inget som havregryn för att ge dig den extra boost som du behöver på morgonen. Gör en "bakad" version på cirka 5 minuter i en kaffekopp.
Slå bara ett ägg lätt i muggen, tillsätt sedan en halv kopp snabbkokt havre, en halv kopp mjölk, 3 tum mosad banan, en klick eller två kanel (eller kryddnejlika eller muskotnöt), en halv kopp soja eller mandelmjölk, ett par matskedar honung och ungefär en halv kopp skivad frukt (som äpple eller persika) eller bär. Stoppa den i mikrovågsugnen i ett par minuter och luta sedan den med en gaffel. Du kan tillsätta extra mjölk eller smör (eller till och med nötter) om du vill.
3
Bärgoda våffelsmörgåsar
Rosta upp två frusna våfflor med fullvete och smörj dem med fettfritt jordnötssmör eller Nutella. Toppa dem sedan med dina favoritbär eller några bananskivor och honung för en lätt att äta frukost i farten.
4
Snabba och enkla sockerlösa smoothies
Som en flytande frukost att smutta på din morgonpendling? Kasta en halv kopp bär eller hackad frukt i en mixer med 2 uns mager vaniljyoghurt, lite mer än en halv kopp mjölk och/eller fruktjuice, en nypa eller två av ditt favorit sötningsmedel utan kalorier och en handfull isbitar och blanda tills slät.
5
Mikrovågsugn frukost burrito
Visst, ägg går snabbt att laga, men du kommer inte slösa en minut med detta recept. Slå ihop några ägg med en matsked mjölk för varje ägg i en stor mugg eller skål. Rör i en matsked eller två salsa, ett strö med fetthaltig ost och salt och peppar och koka det i mikrovågsugnen högt i 45 sekunder i taget, under omrörning mellan varje session, tills den liknar krypterad ägg. Sked ut hela blandningen i en uppvärmd tortilla och kör.
6
Frukost sundae
Detta är en bra för barnen. Blanda ungefär 1-1/2 koppar kli, ris eller vetemjöl med frukt (d.v.s. russinkli, special K röda bär, etc.) med en kopp mager, fryst vaniljyoghurt. Toppa den med en liten handfull hackade nötter för tillsatt protein, och du kommer att känna att du lurar när du inte är det!
Fler snabba och enkla frukostidéer
3 Frukostidéer i farten
10 idéer utan frukost
Damer på språng: Snabba idéer för frukost, lunch och middag
