Det är svårt att hålla sig i form om vi ständigt matar våra kroppar skräp, och samma princip gäller för vad vi matar våra sinnen. Om du spenderar otaliga timmar på att lyssna på tragiska nyhetshistorier eller umgås med negativt sinnade, kommer ditt sinne att bli tyngt av ohälsosamma tankar som kan ta en vägtull på ditt psyke och skapa negativa interna konversationer ("jag kommer aldrig att kunna göra det", "jag är bara inte kvalificerad", "jag borde bara ge upp."). Och ju mer du tänker på negativitet, desto värre kommer du att känna.
en mer fokuserad och återupplivad du
Det är svårt att hålla sig i form om vi ständigt matar våra kroppar skräp, och samma princip gäller för vad vi matar våra sinnen. Om du spenderar otaliga timmar på att lyssna på tragiska nyhetshistorier eller umgås med negativt sinnade människor kommer ditt sinne att bli tyngt av ohälsosamt näringsämnen som kan ta en vägtull på ditt psyke och producera negativa interna konversationer ("jag kommer aldrig att kunna göra det", "jag är bara inte kvalificerad" "Jag borde bara ge upp."). Och ju mer du vistas i negativitet, desto värre kommer du att må.
Precis som vi detox våra kroppar för att eliminera gifter, rekommenderar experter att vi regelbundet rensar våra sinnen från giftiga tankar som bygger upp och hindrar oss från en positiv syn.
Dr David Sack
”En 21-dagars tankekost kan vara ett sätt att fokusera uppmärksamheten på din mental hälsa. Som med alla vanor är nyckeln till en positiv inställning övning och repetition - som att stärka en muskel, säger Dr. David Sack, VD för Elements Behavioral Health. ”Fånga dig själv mitt i en negativ tanke eller självkritik och omdirigera din tankeprocess. Istället för att berätta dig själv, erkänn silverfodret i en svår situation, öva tacksamhet för allt du har och fira dina insatser för självförbättring. ”
Här är hur jag införlivade små positiva förändringar i min dagliga rutin under en 21-dagars tankekostutmaning.
Utmaningen
Dag 1
Dricks: Dr Sack rekommenderar också att be stödjande familj och vänner om deras hjälp med att identifiera negativt tänkande och att omge sig med människor som gör det enkelt att vara positiv.
Ta bort negativa ord från ditt ordförråd (t.ex. "aldrig", "kan inte" och "försök"). Identifiera när du brukar använda negativa ord. Om du säger något negativt, följ upp det påståendet med ett positivt. Till exempel: "Jag kan bara inte springa." Uppföljning: "Jag kan gå på löpbandet." Skriv varje positiv bekräftelse du väljer på en whiteboard under hela dagen.
Dag 2
Läsa något inspirerande, till exempel en andakt, självförbättring eller andlig uppsats i 30 minuter.
Dag 3
Undvik att klaga idag (galen trafik, ha en dålig hårdag, det regnar ute ...). När du befinner dig redo att klaga, säg något du är tacksam för istället.
Dag 4
Ta det ett steg längre och skriv ner fem saker du är tacksam för och berätta för en nära vän. Glädje smittar.
Dag 5
Använd en torr-radera markör för att skriva ner på din spegel fem saker du älskar med dig själv.
Dag 6
Gör något trevligt för en totalt främling idag (komplimang, betala för någons kaffe, etc.).
Dag 7
Journalera dina känslor: frustrationer, glädjeämnen, rädslor och drömmar.
Dag 8
Skapa tre positiva bekräftelser och upprepa dem minst tre gånger under dagen (t.ex. "Idag blir en bra dag.").
Dag 9
Fokusera på något du har skjutit upp och skapa en detaljerad plan för hur du kommer att slutföra det.
Dag 10
Häng med en vän personligen. Bjud in dem på lunch eller kaffe.
Dag 11
Undvik att titta/läsa/lyssna på nyheterna idag om det inte är en inspirerande historia.
Dag 12
Unna dig själv idag (det kan vara en ny skjorta, manikyr eller en latte).
Dag 13
Gör en sak idag som kan förbättra din ekonomi (gör din lunch istället för att gå ut och äta eller betala av en skuld).
Dag 14
Skratt är bra för själen, så hitta ett sätt att skratta, till exempel att titta på din favoritkomedi.
Dag 15
Koppla av och släpp: Ta en massage, ta en yogaklass eller njut av ett varmt bad.
Dag 16
Rensa ditt utrymme, oavsett om det är ditt arbetsområde, badrum eller bil.
Dag 17
Övervinn din rädsla genom att göra något som verkligen skrämmer dig - åk en berg -och dalbana, håll en orm, håll ett tal, etc.
Dag 18
Delta i koncentrationsövningar. Välj till exempel ett positivt ord och upprepa det tyst i tre minuter.
"Mindfulness -meditation är ett kraftfullt sätt att bli tyst nog att ställa in dina tankemönster och att slappna av tillräckligt för att börja kartlägga en plan för förändring", påpekar Dr Sack.
Dag 19
Delta i en utomhusaktivitet du gillar.
Klicka här för att hitta utomhusaktiviteter i ditt område!
Dag 20
Njut av lugn tid ensam. Ge din telefon till en pålitlig vän/familjemedlem eller kollega i en timme.
Dag 21
(Djupt andetag!) Gå teknikfritt idag och uppmuntra din familj att göra detsamma. Inga mobiltelefoner, datorer, surfplattor eller TV. Tillbringa tid med att njuta av dig själv och din familj.
Efterdyningarna
21-dagars tankekostutmaningen var en ögonöppnare genom att hjälpa mig att bli medveten om mina tankar, oavsett om de är positiva eller negativa. Jag brukar tänka på mig själv som en optimistisk person men jag kände snabbt igen områden där jag kunde förbättra mig. På dag 1 blev jag förvånad över hur lätt ordet "kan inte" dykt upp hela dagen (t.ex. "jag kan inte springa ytterligare en mil" förvandlades till "Ja, du kan göra en halvmil.").
När utmaningen fortsatte hade jag kul att göra något annorlunda varje dag under mitt engagemang för att bli mer positiv. Jag tyckte om att komma ikapp en vän, springa utomhus, skapa positiva bekräftelser, unna mig en outfit och göra något trevligt för en främling. Jag betalade också av en skuld! Vissa dagar var lättare än andra - att läsa något inspirerande på dag 2 och njuta av tyst tid på dag 20 var båda mycket lättare än att ge upp teknik på dag 21 (episkt misslyckande!). Sammantaget var denna utmaning givande. Jag hade kul och kände att jag fick ett tydligare tänkesätt i slutet. Det tog också min uppskattning för saker i livet som jag är tacksam för till en annan nivå!
Att utveckla och upprätthålla ett positivt tänkesätt går utöver en 21-dagars utmaning; det är en process. Dr Sack säger att människor kan bli mer framgångsrika genom att närma sig positivt tänkande som ett pågående arbete, eftersom det kan vara en livslång insats.
”Även om det inte är lätt att förändra något så abstrakt som hur vi tänker, finns det hopp. Även om en vana verkar förankrad är våra hjärnor anmärkningsvärt anpassningsbara. Begreppet kallas neuroplasticitet. Vi kan träna om våra hjärnor och på så sätt förändra våra liv. ”
Mer om att upprätthålla ett positivt tänkesätt
Öka ditt humör med naturen
Gör om ditt humör
Ditt glas är fullt
