Sommaren är ingen tid att låta påfrestning få det bästa av dig. Det finns frisk luft att njuta av, solsken att njuta av (medan du bär solskyddsmedel, naturligtvis), pooler att dyka in i och nationalparker att besöka. Om du redan skakar på huvudet och tror att du inte kan göra något av det ovanstående utan en sammanbrott, är det dags att säga nej till stress så att du kan njuta av sommar utan ångest. Stigande deadlines, oändliga uppgifter och familjeavtal kan enkelt göra sommaren till din minst favorit säsong-men det är dags att ändra allt detta med våra enkla, stressbustande strategier för en rolig och glad sommar.
Tala om det
Känner du trycket från för många uppgifter? Det värsta du kan göra är att hålla i det hela och hoppas att den hemska känslan i magen går över av sig själv. Istället för att lida ensam av ångest, få örat på en nära vän eller familjemedlem. Ofta gör det bara att få ut dina bekymmer i det fria att de verkar mindre betydelsefulla och mycket mer hanterbara. Plus att den du litar på kommer troligen att få några nya idéer och ett nytt perspektiv på vad du än har slutat med.
Ta en time out
Så många saker att göra att du knappt kan se rakt, än mindre roa tanken på att bege dig ut och njuta av den härliga dagen? Släpp allt och leta efter solskenet, även om det bara är för en liten stund. Att tillåta dig själv att ta en timeout är viktigt om du inte vill behålla fokus resten av dagen. Att komma bort från ditt skrivbord hjälper till att rensa huvudet och gör det mycket lättare att avsluta det du gjorde och gå vidare till nästa uppgift utan att känna dig överväldigad.
Distrahera dig själv
Ibland kan stress ta över din hjärna, och vad du än är orolig för kommer det att vara det enda du tänker på. Oavsett om det är en stor presentation, anställningsintervju, kommande semester som du förväntas hålla tre barn under 6 underhöll eller att veta att dina svärföräldrar kommer till spendera 10 dagar med dig (trots dina önskemål om att ett hotell skulle vara att föredra) - ibland måste du distrahera dig själv från stress för att ge det mindre makt över din tankar. Gå en promenad, fixa naglarna, unna dig en islatte på ditt favoritcafé eller träna på gymmet. Tanken är att komma utanför huvudet och bort från det som har dig så orolig.
Skriv bort din ångest
I denna digitala dag och ålder kan det verka konstigt att fysiskt skriva ner någonting - även inköpslistor blir föråldrade med alla dessa anteckningsappar tillgängliga för smartphones-men att skriva ut en lista över allt som just nu stressar dig är ett bra sätt att ta reda på hur du hantera det. Stress kan ofta kännas som ett stort moln som hänger över dig utan form eller definition att tala om, men att skriva ut dina bekymmer ger dem form och gör dem lättare att hantera. När du har listat dem kan du till och med prioritera var och en efter brådska och skapa en plan för att ta itu med dem - helst med tid att spara till stranden!
Sparka upp
Du läser det rätt - vi föreslår att du tar anteckningar från din småpiga småbarn eller fula tonåring och sparkar upp allt du har bundit i knutar. Skrek, skrik, hoppa upp och ner - vad som helst hjälper dig att blåsa av ånga. Ibland behöver du bara erkänna att du är överväldigad - istället för att låtsas ha allt under kontroll, låt det hela hänga ut och kasta ett mini (kontrollerat) humör raserianfall för att ge dig själv lite andrum och erkänna för dig själv att ingen är perfekt och att alla blir stressade (vilket betyder att det är okej att inte vara en superkvinna eller Super mamma).
Säg bara nej
Detta är förmodligen det tuffaste för många människor att göra. Vi vill alla vara nöjda, men att säga ja när du verkligen menar nej (eller när du säger ja betyder ökad press på dig) undviks bäst om du vill ha kul i sommar. Nej, du kan inte köra bakrean i år, Nej, du kan inte vara den enda mamman som kör sex andra barn till och från dagsläger (varför får de mammorna njuta av stranden medan du kör barn runt?) och Nej, du kommer inte att underhålla din svärmor större delen av sommaren. Hon kan besöka och umgås med dig och barnen, men hon kommer inte att monopolisera ditt liv från juni till augusti. Var trevlig men äventyra inte din egen njutning bara för att behaga andra människor.
Fler tips för stresshantering
6 livsmedel som spänner stress och fyller på
Tio 10-minuters stressbusters
Tecken på att du är stressad
