Gabrielle Bernstein, utsedd till en "ny tankeledare" av ingen mindre än Oprah Winfrey själv, lär sina elever anda-baserade principer, meditationer och praktiska ”in-the-moment” -verktyg för att bekämpa vanliga problem som beroende, ångest, utbrändhet och förbittring.
SheKnows hade nyligen chansen att fånga motiverande talare, livscoach och New York Times bästsäljande författare i aktion under hennes "Miracles Now" -verkstad på Wanderlust Yoga Festival i Bondville, Vermont.
Från sina egna personliga strider och missbruk vet Gabby på egen hand hur svårt livet ibland kan vara. Under sin två timmar långa workshop på Wanderlust berättade Gabby om sina tidigare erfarenheter för att motivera och inspirera studenter när hon ledde dem igenom Kundalini-inspireradmeditation övningar för att lugna sinnet, lindra stress och släppa loss deras mest kraftfulla närvaro-komplett med jubel, chant och massor av om-ing!
Hennes råd var enkla:
Hitta din puls, hitta din lugn
"Meditation kan vara så enkelt som att hitta din puls," sa Gabby. ”Detta enkla verktyg från min nya bok, Mirakel nu, är mycket lätt för meditation nybörjare. Det förbättrar din koncentration och ger lugn till även det mest spridda sinnet. ”
Steg 1: Sitt bekvämt, med korsben på golvet.
Steg 2: Blunda lätt och fokusera på utrymmet mellan dina ögonbryn (den tredje ögonpunkten).
Steg 3: Lägg de fyra fingrarna på din högra hand på din vänstra handled och känna pulsen. Håll fingrarna i en rak linje, tryck lätt på handleden så att du kan känna pulsen i varje fingertopp.
Steg 4: Upprepa orden "Sat Nam" (som betyder "sanning identifierad") på varje slag av din puls tyst för dig själv.
Denna meditation kan göras var som helst när som helst för att uppleva stora fördelar på bara en minut. Öva det dagligen för att utveckla din intuition och lugna ditt sinne.
Fyrfingersmetoden
Dessa fyra steg hjälper dig att hantera alla slags känslor och snabbt släppa förbittring.
"Denna teknik är en fantastisk Kundalini -meditation som är snabb, enkel och effektiv," sa Gabby.
Steg 1: Tryck försiktigt tummen mot pekfingret, sedan ditt långfinger, sedan ditt ringfinger, sedan ditt pinkifinger.
Steg 2: När du rör vid varje finger upprepar du följande ord:
- När du rör ditt pekfinger säger du: FRED
- När du rör ditt långfinger, säg: BÖRJAR
- När du rör ditt ringfinger säger du: MED
- När du rör ditt pinkifinger, säg: ME
Steg 3: Andas djupt när du säger varje ord, gå så långsamt eller snabbt som du vill. Använd denna teknik i linje på banken, under skrivbordet på ditt kontor eller mitt i ett slagsmål med din partner.
Klicka här för att fånga Gabby live in action >>
Mer om yoga
Ny yogaklass kombinerar balett och yoga för ett killer core -träningspass
Vad händer om en träningsmatta skulle kunna lära dig yoga?
3 yogaställningar för total kroppstoning
