I en perfekt värld skulle choklad vara kalorifritt, höga klackar bekväma och vi skulle alla ha personliga massage terapeuter att släppa ut våra knutar efter en stressig dag. Men vi lever i den verkliga världen, så vi begränsar avlatenheter, låtsas att vi är bekväma att bära fyra-tums klackar och unnar oss en massage när budgeten tillåter det. Vad ska en stressad tjej med muskelmassa göra? Lär dig en DIY -massage för ömma muskler!
DIY massage tips
Dagen med den skuldfria chokladen och bekväma stiletter är kanske inte här ännu, men du behöver inte gå utan en massage om du känner till några enkla knep. Förutom att må bra, blir en bra massage av med muskelspasmer och kan öka flexibiliteten, så det är en berättigad självgodhet. Försök att införliva följande självmassage i ditt schema tre till sju dagar i veckan. Din kropp och ditt sinne kommer att tacka dig för det!
1. Värm upp dina muskler
Innan du arbetar med nacke och axelmuskler, använd en varm eller varm tvättduk (mikrovågsugn fungerar också kort) och dra den runt halsen för att slappna av musklerna. Att värma musklerna ökar massagens effektivitet och förlänger fördelarna.
2. Använd massageverktyg
För att spara stress på fingrar och händer, använd tennisbollar, golfbollar eller verktyg som TheraCane, massagebollar, fasta gummibollar eller skumrullar, tillgängliga i många butiker med sportartiklar.
3. Glöm "ingen smärta, ingen vinst"
Var försiktig och massera aldrig till smärtpunkten. Undvik också att massera områden om du har åderbråck, fibromyalgi eller andra problem med muskler eller nervsystem - kontakta en legitimerad massageterapeut.
4. DIY huvud- och nackmassage
För nackmuskler, använd handen för att pressa och släppa muskeln mellan huvudet och axeln när du rycker på eller vrider axeln. Eller använd ett enda finger eller Theracane för att applicera tryck direkt på en öm plats och håll den i 20 till 30 sekunder. Släpp upp och upprepa tills muskeln slappnar av.
5. DIY mid-back (mellan axelblad) massage
Placera en tennisboll mot väggen (frys den först, om du föredrar kyla) och luta ryggen mot den, vila tennisbollen mellan axelbladen. Eller använd två tennisbollar i en strumpa, knyt en knut i mitten och på slutet för att massera båda sidor av ryggen på en gång. Knäböj upp och ner genom att böja knäna, så att bollen kan rulla runt för att träffa olika muskler.
6. DIY rygg-, höfter- och glutesmassage
Använd en tennisboll för ett litet område och en skumrulle för ett större område. Ligg på tennisbollen på en förlåtande yta som en säng eller soffa (använd inte ett hårt golv). För gluter och höfter, rulla på bollen tills du hittar en öm plats och tryck mot den och se till att andas i 20 till 30 sekunder. Upprepa tills du känner muskeln slappna av.
7. DIY fotmassage
För en lugnande fotmassage efter jobbet, lägg marmor i en dragkedja eller använd en tennisboll eller golfboll och rulla fötterna över den. För att lugna varma, trötta fötter, frys in en vattenflaska och rulla foten över den.
Hur man ger ditt husdjur massage
Lär dig hur du botar det som besvärar ditt husdjur med dessa massagetekniker.
Fler massagetips
Hur du ger din partner en fantastisk massage
6 steg till en sexig massage
Skönheten och fördelarna med spädbarnsmassage
