Miljoner lider varje natt av problem med att sova. Om du behöver hjälp med att få din zzz, ta några tips för en god natts sömn!
Mer än en tredjedel av alla vuxna har haft sömnlöshet någon gång i deras liv. Brist på sömn kan göra att du känner dig sur och trött under dagen och det påverkar din koncentration, minne - även din förmåga att utföra ditt jobb. Om du är en av de miljoner som lider av sömnlöshet vill du ha lättnad.
Orsak och verkan
Det finns olika typer av sömnlöshet och ett antal orsaker. Nästan alla upplever övergående sömnlöshet någon gång. Det är kortsiktigt; du kan ha problem med att sova en natt till ett par veckor, men efter ett tag löser problemet sig själv. Intermittent sömnlöshet följer samma mönster, men det återkommer ibland. Kronisk sömnlöshet är det värsta. Det händer varje natt i över en månad.
Sömnlöshet är svår att bota eftersom det finns så många orsaker. Några av dem är stress, koffein, depression, ångest, jetlag, sjukdom och biverkningar från receptbelagda läkemedel. För kroniska sömnlöshet kan orsakerna också innefatta förhållande- eller pengafrågor, förlust av en älskad, arbetsförlust eller överdriven användning av alkohol. Rökning och konstant stress ökar bara problemet. Uppenbarligen är några av dessa orsaker enklare att hantera och lösa än andra.
Få hjälp
Personer med kronisk sömnlöshet behöver en korrekt medicinsk diagnos för att fastställa den bakomliggande orsaken. Liksom andra som lider av någon typ av sömnlöshet kan de kroniska offren hjälpa sig själva med bättre vanor: att stänga av koffein tidigare på dagen och äta hälsosammare; upprätta en träningsrutin och avslappningstekniker för att kontrollera stress; och göra beteende och livsstilsförändringar nödvändiga för att kontrollera problemet.
Tekniker som fungerar
Upprätta en vanlig sömnrutin; gå och lägger dig samtidigt varje kväll. Se till att ditt sovutrymme är tyst och vid en måttlig temperatur som varken är för varm eller för sval. Ät eller drick inte på flera timmar före sänggåendet, och undvik särskilt koffein, inklusive det i te och läsk. Överstimulera dig inte med aktiviteter och träna precis innan sängen. I timmen innan du går i pension, försök att varva ner med lugn och tystnad. Detta är en bra tid att läsa eller koppla av med musik, vilket kommer att göra sömn till en naturlig utveckling. Låt ditt sinne slappna av innan du slår på kudden. En kopp örtte eller ett glas varm mjölk hjälper verkligen, och det kan också vara ett varmt bad.
Det finns livsmedel som naturligt arbetar med kroppens kemi för att främja sömn. Justera din kost för att inkludera fler av dem, inklusive citroner, mjölk och fullkornsbröd. Eftersom vi alla har olika kroppskemi, var uppmärksam på vad du har ätit på nätterna när sömnlöshet uppstår. Du kanske kan upptäcka ett mönster och eliminera livsmedel som bidrar till dina sömnlösa nätter. När du väl ser mönstret kommer du att kunna planera måltider och mellanmål, veta vilken mat du ska undvika och vilken du ska inkludera för att främja en vilsam nattsömn.
Fler sömntips
Bästa dofter för avkoppling
Sov gott med dessa tips
Hur får man bättre sömn
