Får du tillräckligt med sömn? Om du uppfostrar barn är svaret förmodligen nej. Vad du kanske inte inser är att ditt barn också kan lida av sömnbrist. Lär dig mer om tecknen på barn sömnlöshet och hur du kan hjälpa.
Det finns en anledning till att ditt barns barnläkare frågar om sömnmönster varje gång du är på kontoret för ett besök. Sömn är avgörande för ett barns utveckling, välbefinnande och prestation i skolan.
Vi pratade med Dr Susanne Bennett, bidragande redaktör för Natural Child World Magazine, om barns sömnlöshet och vad föräldrar kan göra för att hjälpa barn att få mer sömn.
Förstå hur mycket sömn ditt barn behöver
Innan du kan utvärdera ditt barns sömnmönster, ta reda på hur mycket sömn hon ska få. Enligt Dr Bennett bör barn i grundskolan få 10-11 timmars sömn per natt. Ungdomar på mellanstadiet behöver nio till tio timmar, medan gymnasieelever behöver åtta till tio timmar. "Det är inte ovanligt att jag hör att vissa junior- och seniorelever bara får sju timmars sömn per dag under skolveckan", säger Dr Bennett. "Detta är sann sömnbrist och kan vara skadligt för fysisk och emotionell hälsa och immunsystemet."
Upptäck 5 roliga fakta om sömn >>
Känn igen tecknen på pediatrisk sömnlöshet
De flesta barn som inte får tillräckligt med sömn kommer att visa typiska tecken, till exempel mörka ringar, vakna groggy och somna i skolan eller i bilen. Tecknen är dock inte alltid så uppenbara. Dr Bennett meddelar att sockersug kan vara ett tecken på sömnlöshet. Har du någonsin sett ett barn gnugga ögonen före sänggåendet? Dessa symtom kan dyka upp hela dagen hos ett barn som behöver vila. "Ett annat tecken på sömnlöshet är en ökning av allergisymtom", säger Dr Bennett. "När ett barn är trött av sömnbrist hindras deras läkningsprocess och förmåga att minska inflammation."
Hjälp ditt barn att utveckla bättre sömnmönster
Om ditt barn inte sover tillräckligt, är det dags att engagera sig i hans sömnvanor och livsstil. Dr Bennett rekommenderar tre hälsosamma måltider och två hälsosamma mellanmål om dagen. "Håll dem borta från socker och stärkelsehaltiga livsmedel", säger hon. "Efter läxor och middag, börja avveckla ditt barns nervsystem och kropp genom att dra ett varmt bad." En konsekvent väckningstid är lika viktig som en konsekvent läggdags. "Väck ditt barn vid samma tid varje dag, även under helgerna om de inte går och lägger sig för sent", säger Dr. Bennett. Låt inte barn spela tv -spel eller titta på TV nära sänggåendet, och undvik att ha en TV i sovrummet.
Vet när du ska besöka ditt barns läkare
Ibland räcker naturligtvis inte insatser för att lindra sömnproblem. Barn kan ha allvarliga sömnstörningar eller andra problem som hindrar sömn. Dr Bennett föreslår att föräldrar söker läkarhjälp när barn somnar i skolan, får eller gå ner i vikt för mycket, lider av känslomässiga eller psykologiska problem eller lider av allvarlig allergi symptom. "Om ditt barn är tonåring, se till att du ser djupare in i deras sociala livsstil", säger Dr. Bennett. "De kan experimentera med alkohol eller droger som kan påverka deras sömnmönster." Ditt barns läkare kan rekommendera ytterligare sömnstudier och tester för att fastställa orsakerna till ditt barns barn sömnlöshet.
Mer om barns hälsa
Ät, rör på dig, vårda: Att uppfostra friska barn
Naturläkemedel för att bota dina barns förkylning
Skydda din familj från influensan
