Att äta hälsosamt hemma är enkelt. Du styr valen och väljer tillagningsmetoder. När du är ute och reser är det svårt att äta rätt och det är frestande att ge efter för neonskyltarna som lockar dig att bryta ner och ta en hamburgare i en påse för att få dig igenom dagen. Att välja näringsrik mat när du är på språng är lättare än du tror med lite viljestyrka och planering.
Du kommer inte bara att se bättre ut genom att äta hälsosamt så ofta som möjligt, dina energinivåer kommer att vara högre och du får självtillfredsställelse av att göra vettiga livsstilsval.
Ha en plan
Om du spenderar dagen i staden på affärer eller slentrianmässigt klädhandlar i ett lokalt köpcentrum, kolla in matställen natten innan på din smarta telefon, anteckningsblock eller bärbara dator genom att söka efter restauranger på omgivande gator eller i maten domstol. Läs några menyer för att göra din gom så att du ser fram emot maten och inte påverkas av dofter av stekt mat och pizza när din hunger byggs upp. Du är mer mottaglig för att göra dåliga matval om du låter dina smaklökar åsidosätta din hjärna. Den thailändska kycklingsalladen från Panera är så utsökt, fräsch och tillfredsställande - och har bara 490 kalorier! - att du omedelbart kommer att glömma den snabba och feta maten du luktade på din väg till platsen. Du kommer också att ha mer kraft och mindre skuld när du navigerar genom din eftermiddag.
Blanda det
Det är lätt att komma i hjulspår om du äter ute mycket i samma kvarter eller småstad. Utforska olika oberoende restauranger som ägs och drivs, be dina kollegor om deras favoritrestauranger och prova nya etniska rätter. Begränsa dig inte till sallader - det finns många wraps, smörgåsar, soppor och förrätter som är lika hälsosamma - om inte hälsosammare - än många grönsaker och fruktsallader. För avhämtning, njut av "fusion" -mat genom att beställa flera rätter från olika kök för en måltid och njut av hur bra en afghansk sallad passar ihop med en kinesisk soppa och en italienskinspirerad Panini smörgås.
Konstruktiv dekonstruktion
Även om "dekonstruerade" rätter vanligtvis skapas av trendiga restauranger för att visa upp sina fantasi, de tillåter diners möjlighet att välja och välja vilka delar av måltiden som ska ätas och vad de ska Lämna bakom. Till exempel har en dekonstruerad ostburgare alla komponenter på plattan, så att du kan göra löken, tomat och sallad i en sallad, toppa med några bitar nötkött och låt osten och brödet ligga kvar på tallrik. Du kan också diskret dekonstruera rätter på egen hand eller välja en restaurang som nådigt kommer att göra det låter dig ersätta måltidskomponenter med hög kaloriinnehåll eller fettrik mat med hälsosammare alternativ när du beställa.
Inga fler ursäkter. När den kulinariska världen utvecklas och möter konsumenternas krav på hälsosammare måltidsval, ökar dina alternativ för näringsrik mat exponentiellt. Se det som ett spännande tillfälle att uppleva nya smaker samtidigt som du behandlar din kropp med hälsosam mat.
Dricks
Om du äter ute regelbundet på ett grannskap, föreslår du hälsosamma alternativ till chefen eller ägaren. De är vanligtvis ivriga att tillgodose sina gästers preferenser för att bygga kundkrets och öka vinsten.
Mer om hälsosam kost
Hjärtfriska tips för att äta ute
De tre största fallgroparna med att äta ute och hur man undviker dem
5 kosttips för att äta ute
