Skolan är precis på sommaren, vilket betyder din barn är hemma och du har en chans att trycka på återställningsknappen på ohälsosamma matvanor som de kan ha fått under läsåret. Registrerad dietist Deirdre Pizzoferrato, grundare av Connecticut-baserade barnnäringsföretag Beanstalk Express, säger nu är det dags att engagera dina barn i hälsosamma "snack-tivities" och ge plats för dem att lära sig att älska näringsrik mat. Med en tredjedel av de amerikanska barnen som anses vara överviktiga eller överviktiga är att ändra dina barns mellanmål vanor ett enkelt steg för att minska risken för viktökning. Även om din familj följer a vegan kost, kommer att göra mellanmål roligt för barnen kommer att göra vegan äta roligare. Här är fem av Pizzoferratos hälsosamma sommartips för barn.
Skolan är precis på sommaren, vilket betyder att dina barn är hemma och du har en chans att trycka på återställningsknappen för ohälsosamma matvanor som de kan ha fått under läsåret. Registrerad dietist Deirdre Pizzoferrato, grundare av Connecticut-baserade barnnäringsföretag Beanstalk Express, säger
5 tips för hälsosam sommar mellanmål för barn
1. Ha det gott med frysen
Mejeribaserad glass kan inte komma på tal om en vegansk kost, men veganalternativ kan också innehålla mycket fett och kalorier. I stället för fryst godis som köpts rekommenderar Pizzoferrato, som är specialiserat på viktminskning för barn och ungdomar, att engagera dina barn i en super rolig "snack-tivity" med frysfruktsoppar! "Använd kakskärare för att klippa ut roliga former från en 1 tum tjock skiva fröfri vattenmelon, sätt in en ispinne i botten och lägg på plåt och lägg det i frysen! ” Frysta druvor eller bär är också en välkommen sommar behandla.
>> Prova dessa Red Berry Pops
2. Dra nytta av fullkornspasta
Den stora variationen av pastaformar ger denna fullkornsmat hungriga barnappell. "En kopp fullkorns pastasallad kan vara ett näringsrikt och enkelt mellanmål, och med lite kreativitet kan det vara mycket roligt", säger Pizzoferrato. ”Ha ett parti tillagad pasta till hands och låt dina barn göra sina egna [pastasnacks] med färska grönsaker, ostar, frukt och nötter. Detta är ett win-win mellanmål. ”
3. Fyll på färsk frukt
Sommaren är den rikaste tiden på året när det gäller näringstäta frukter, som persikor, bär och meloner. “Letar du efter något roligt att göra utomhus med dina barn? Ta dem bärplockning, föreslår Pizzoferrato. "Förutom det roliga är att plocka (och frysa) dina egna bär ett kostnadseffektivt sätt att fylla på bra näring."
>> Jamm! Röd vit och blå (bär) muffins
4. Håll dig frisk och återfuktad
De söta saftlådorna kan vara din barns favoritdrink, men de innehåller ofta lite äkta juice och är fyllda med socker. Pizzoferrato varnar: ”Det är viktigt att hålla våra barn hydratiserade under de varma sommarmånaderna, men för många sötade drycker misslyckas inte bara med att återfukta våra barn, men lägg till många tomma kalorier som [kan utsätta dem för viktökning]. ” Den registrerade dietisten rekommenderar att du begränsar söta drycker till sex till åtta uns a dag. Den bästa hydreringskällan är vatten-lägg den i en rolig återanvändbar flaska som har en barnvänlig design och lägg till en klick apelsin eller citron för att ge vatten lite smak.
5. Håll ett mellanmålsschema
Hur ofta rotar dina barn i köket efter mat för att de har tråkigt? "Om du inte är Mary Poppins är det omöjligt att underhålla våra barn dygnet runt," känner Pizzoferrato. "Och även om det är frestande att ge efter för vanliga önskemål om snacks och godis, är det vanligt att äta för att bota tristess!" Hon föreslår att du sätter en dagligt mellanmålsschema som ger struktur och organisation samtidigt som du lär dina barn hälsosamma matvanor, som måttlighet och självkontroll.
Om du behöver mer hjälp med att förbättra dina barns snackvanor introducerade Pizzoferratos företag Beanstalk Express nyligen SnackTime Survival Kit, världens första snack-tivity-spel. SnackTime Survival Kit är ett roligt och interaktivt sätt att lära barn hälsosamma matvanor www.beanstalkexpress.com.
Behöver du hälsosamma snacks? Gräva i detta veganska mellanmål recept!
