Det är officiellt: Supermodell Gisele Bundchen och fästman Tom Brady väntar bebis nr 2! Den bikiniklädda bomben upptäcktes nyligen i Costa Rica med en växande babybump. Med ytterligare ett glädjebunt på gång och en 32 -årsdag i sommar (20 juli), finns det mycket att fira!
Hur supermodellen förblir lång och mager
En bra graviditet
Ingen främling för att visa upp den otroliga bod, Victoria's Secret -ängeln gör säkert att hålla sig i form ser lätt ut. Under graviditet nr 1 (med sonen Benjamin, nu 2 år), hade hon fortfarande på sigmoderskap kläder i sin nionde månad! Bundchen berättade Vogue 2010, ”Jag var uppmärksam på vad jag åt och gick upp bara 30 kilo. Jag gjorde kung fu fram till två veckor innan Benjamin föddes och yoga tre dagar i veckan. ”
Varför kung fu?
Det råder ingen tvekan om att hon kommer att fortsätta sina dedikerade träningspass under graviditet nr 2, så vi pratade med hennes kung fu -instruktör, Yao Li från
Boston Kung Fu Tai Chi Institute, för att få koll på hennes rutin.”Gisele är väldigt fokuserad och väldigt disciplinerad. Jag blir ofta förvånad över hur snabbt hon fattar rörelsernas nyanser. När jag lär henne nya tekniker verkar det ofta som om hon redan kan dem, säger Li. "Hon är mycket intuitiv och vet vad som krävs för att få flytten att se rätt ut."
Bundchen, som har arbetat med Li de senaste fyra åren, tränar i genomsnitt tre gånger i veckan under 90-minuterspass. Fördelarna med kung fu-en stark kropp, ett klart sinne och en lugn ande, liksom självförsvar-är verkligen inspirerande.
”Ställningsarbetet och sparkteknikerna förbättrar muskelton och flexibilitet i underkroppen. Blockeringsövningar och handtekniker gör samma sak för överkroppen, särskilt axlar och armar, säger Li FORM. "Övningar som kombinerar hand- och fotarbete kräver styrka och smidighet i kärnmusklerna och hjälper till att öka koordinationen och balansen."
Giseles träningsrutin
Den dynamiska duon börjar sina pass med att sträcka sig i 10 till 15 minuter, följt av individuella sparkar och sparringövningar. Därefter övar de former (en fast rutin med koreograferade tekniker som kan vara en handform eller vapenform, såsom pilbågen, spjutet eller rakt svärd). Slutligen gör de ytterligare styrketräning i överkroppen och magarbete.
Resultaten
Det fungerar helt klart för Gisele. "Att lära sig kung fu är spännande och energigivande... du måste känna vad det är och om du inte provar det vet du inte!" Säger Li.
Det var därför vi blev glada när kung fu -mästaren delade en provrutin från sin modellklient. Läs om hela träningen på SHAPE.com!
Titta: Friska tips från Brooke Burke
Dansa med stjärnorna programledaren Brooke Burke ger hälsosamma tips för mammor och deras familjer.
Mer om SHAPE
Är du lika passform som en NFL -cheerleader?
Topp A-listans bikinistövlar
20 kändisar kritiserade för sina kurvor
