Om du lider av mensvärk varje månad är det dags att vidta åtgärder. Här är några strategier du kan försöka hjälpa till att minska smärtan.
Vilken smärta (bokstavligen) det är att drabbas av kramper varje månad innan man får mens. Om du har fastnat för receptfria läkemedel som aspirin för att lindra eller till och med börjat ta p-piller till för att lindra ditt obehag, kan du vara intresserad av att lära dig om andra strategier som kan hjälpa till att minska menstruationen smärta.
Ligg ner
Din första instinkt är förmodligen att ligga ner, och det är bra att följa. Curling i fosterställning kommer troligen att ge lite tröst, men prova olika positioner tills du hittar en som fungerar för dig. Att höja fötterna sägs vara till hjälp, liksom att ligga på magen medan du höjer dina derriere.
Ät krampreducerande livsmedel
Att äta regelbundet i och för sig kan faktiskt bidra till att minska mensvärk. Detta beror på att din kropps fokus vänder sig till att smälta maten du har konsumerat snarare än att krampa och orsaka smärta. Vilka livsmedel har potentiella fördelar? Ingefära antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa till att lindra kramper (försök att dricka ingefära te eller använda ingefära i en stekpanna), och omega-3-fettsyror har visat sig hjälpa till att minska kramper också. Varför inte marinera lite lax (en bra källa till omega-3-fettsyror) i en sås som innehåller doftande ingefära?
Drick specifika fruktjuicer
Tack vare sitt bromelaininnehåll kan ananasjuice slappna av musklerna som försvinner och orsakar kramper. Är du inte fan av ananasjuice? Apelsinjuice är ett annat alternativ, eftersom C -vitamin kan hjälpa till att minska smärtan vid kramper.
Fokusera på att koppla av
Om du är stressad och spänd kommer dina mensvärk att bli mer uttalade. Gör avkoppling till en prioritet: Ta ett varmt bad, träna djupt andetag eller gå en promenad. Att öva några mjuka yogaställningar kan också hjälpa dig att släppa spänningen.
Undvik skräpmat
Ironin: De livsmedel som dina PMS -symptom får dig att längta efter - de som är fyllda med socker, salt och koffein - är samma livsmedel som kan förvärra smärtan i dina kramper. Motstå frestelsen och fokusera på ren mat istället, så kommer du att bli mycket bättre.
Fler hälsotips
5 Mat som spänner stress
10 Orsaker till låg libido
Naturliga sätt att bekämpa stress
