Även om du kanske inte bor på landsbygden i Amerika där du kan lämna ditt hus och springa miles längs en grusväg, betyder det inte att du inte kan hålla dig i form. Även om stadslivet handlar om att få liv och rörelse, erbjuder det också många praktiska möjligheter att svettas dagligen. Här är de bästa sätten att hålla dig i form i stadsområden - och du behöver inte ens tillhöra ett gym.
Träning vid ditt skrivbord
Älskar du utsikten från ditt 15: e vånings kontorsfönster? Släpp elavatorn för trappan för att komma till den. Klättring i trappor tonar din underkropp samtidigt som du får ett bra kardiovaskulärt träningspass. Stanna vid 9 till 5 -malningen, gå upp och gå till kollegors skrivbord i stället för att ringa eller skicka e -post. Om de är på ett annat golv, använd trappan, två i taget om du vill arbeta lite hårdare. Byta kontorsstol mot en träning bollen hjälper till med hållning, och den lilla konstanta balansen fungerar med kärnmusklerna. Se till att bollen är på en höjd som låter dina ben böjas i rät vinkel och håller dina nedre armar parallella med skrivbordet. Ring och svara på telefonsamtal när du står upp, till och med på en vinglig kudde för att förbättra din balans.
Övningar på skrivbordet
Du kan enkelt träna vid ditt skrivbord, till och med göra några övningar utan att folk märker det!
Vridningar - hålla fötterna platta på golvet och vrid långsamt din kropp och nacke så långt runt till höger som möjligt och sedan till vänster.
Sträcker sig och böjer sig - lyft armarna i luften och lyft ena handen högre, och sedan den andra, böj sedan åt ena sidan och sedan den andra. Att hålla en vattenflaska i varje hand lägger till lite extra.
Sträcker sig - håll händerna bakom ryggen, sträck ut armarna rakt och lyft dem så högt du kan.
Klämmer - sätt en upprullad tröja eller jacka mellan knäna och kläm den mellan knäna samtidigt som du knyter ihop skinkorna.
Hissar - lyft en fot i taget några centimeter från golvet, håll knäet böjt, upprepa sedan och sträck ut benet rakt - var försiktig om du använder en träningsboll som en stol.
Pressar - lägg händerna på dina stolar och lyft botten ur stolen
Skjuter och drar - lägg händerna på kanten på ditt skrivbord (om den är tillräckligt stark) och skjut bort stolen tills armarna är fullt utdragna, dra sedan tillbaka stolen till skrivbordet.
Keglar - gör dina Kegel -övningar (dessa stärker bäckenbotten och förhindrar urininkontinens) vid ditt skrivbord. Ingen kommer att märka det.
