Chansen är stor att du har köpt en tidning på grund av ett utarbetat löfte skrivet på omslaget. Och har löftena någonsin infriats? Inte troligt. Det är därför vi avmystifierar några av de vanligaste påståendena så att du kan undvika tidningsfel.
Tomma löften
Det är svårt att inte sugas in av löftena som sprutade över omslag på tidningar. För att du aldrig ska slösa bort dina hårt förvärvade pengar på tomma löften igen har vi tagit hjälp av en certifierad personlig tränare och fitnessinstruktör Holly Greene. Låt oss höra vad hon har att säga om dessa tre vanliga rubriker.
”Gå ner 10 kilo på 10 dagar”
Onekligen, löften om snabb viktminskning framgång är extremt lockande. Naturligtvis att gå ner i vikt omedelbart är mer tilltalande än att vänta månader för att få det att gå ner. Men Greene förklarar att även om många restriktiva och radikala metoder, såsom fasta och viktminskningspiller, kan leva upp till sådana löften, är ingen av dem bra för dig. Eftersom de är så extrema är de omöjliga och till och med farliga att hålla fast vid länge, och när kosten inte längre följs kommer vikten snabbt att komma tillbaka.
Greene säger att ”det säkraste sättet att gå ner i vikt och hålla det av är att gå ner ett kilo per vecka. Och ett bra sätt att göra det är att bränna 500 kalorier mer än du normalt skulle göra varje dag. Genom att öka din träning för att bränna 250 extra kalorier och sedan minska din kost med 250 kalorier kan du bränna de 500 kalorierna utan måste äta mycket mindre. ” Du kommer inte att känna dig hungrig, vilket hjälper dig att hålla fast vid planen längre och uppnå bättre resultat på lång sikt. Det kanske inte är lika snabbt, men det är mer genomförbart och långvarigt än att ge efter för en snabb lösning som erbjuds av en tidning.
”6 rörelser för att bli av med armfett”
Varje kvinna har ett område i kroppen som hon skulle föredra att ändra lite på. Och det är därför löften om träningsrutiner som riktar sig till och tonar ett visst område kan vara så lockande. Men Greene förklarar att ”du kan rikta in dig på muskelgrupper, men du kan inte rikta in dig på fett. När vi förbränner fett kan det bränslet komma från något av fettlagren i hela kroppen, inte nödvändigtvis de som ligger nära musklerna jobbar. ” Till exempel, även om övningar för armarna kommer att stärka armmusklerna, finns det ingen garanti för att fettet i det området kommer att göra det försvinna.
Om du vill förlora fett och tona upp vissa områden rekommenderar Greene dig att följa regeln ”kalorier i måste vara mindre än kalorier ut. " Istället för att fokusera på att träna en specifik muskelgrupp, fokusera på att bränna fler kalorier än du konsumera. Genom att kombinera kardiovaskulär träning med styrketräning och förnuftig näring förlorar du fett, vilket så småningom kan hjälpa till att göra de tonade områdena du har arbetat med mer synliga.
“Få ett 6-pack på bara två veckor”
Det verkar som om du inte kan titta på ett magasinhylla utan att se minst ett omslag som lovar dig rippade mage. Men hur sanna är dessa påståenden? Greene förklarar att "muskeltillväxthastigheten varierar från person till person." Hur snabbt du bygger muskler beror på din ålder, kön, fysiska skick och din träningsrutin och kost. Hon förklarar att en hane under de bästa omständigheterna kan bygga 1,5 till 5 kilo muskler per månad; honor kommer att bygga mindre än så. Trots det råder hon att det kanske inte är tillräckligt att försöka rikta in sig på abs med crunches. Om du har för mycket kroppsfett i det området, döljer det musklerna under. Även om det är en bra idé att experimentera med olika kärnförstärkande övningar, bli inte alltför besviken om ditt 6-pack inte dyker upp efter den utlovade tiden. Men om du håller dig positiv och håller dig till hälsosamma vanor kommer resultaten.
Fler hälsotips
Orthorexia nervosa: När man äter bra blir det farligt
Varför kurvor är sexiga
Oväntade orsaker till fetma
