1
Naturligt smaksatt och sötad yoghurt
Många butiker med smaksatt yoghurt är fyllda med konstgjorda sötningsmedel, tillsatser och smakämnen. Gör ditt mellanmål på det naturliga sättet genom att röra ihop 3/4 kopp 0 procent grekisk yogourt (100 kalorier), 1/2 kopp skivad jordgubbar (25 kalorier) och 1/2 en matsked honung (30 kalorier) för en krämig, söt och utsökt 155 kalori godbit. Du kan lägga till en smula mer jordgubbar eller honung för att uppnå önskad sötma.
2
Trail mix
Spårblandningar innehåller mycket protein och andra näringsämnen som ger dig den energi du behöver för att få igenom din dag. Den enda risken är hur lätt det är att mumsa bort på en handfull saker och äta för mycket utan att inse det. För att säkerställa att du får energiboost utan att överindulera, gör små portioner, till exempel 3 matskedar hackade valnötter (120 kalorier) och 2 matskedar torkade tranbär (45 kalorier) eller 2 matskedar råa cashewnötter (85 kalorier) och 2 matskedar russin (60 kalorier). Lägg din blandning i en liten blixtlåspåse och ta den med dig när du är på språng.
3
Bärskål
Söta och läckra bär har låga kalorier medan de är höga i vitaminer och antioxidanter. En kopp skivade jordgubbar är 55 kalorier; en kopp hallon eller björnbär är 65 kalorier; och en kopp blåbär är 85 kalorier. Så nästa gång din söta tand ringer, blanda och matcha dessa goda små frukter i en härlig skål med kraftfull näring.
4
Fyllda dadlar
Skiva tre torkade, urkärnade dadlar (20 kalorier vardera) i mitten så att de öppnas som en korvbulle. Bred 1 tesked slätt eller krispigt jordnötssmör (30 kalorier) längs mitten av varje datum. Njut av din minidessert "varmkorv"!
5
Bakad potatis
Grädda en liten potatis (130 kalorier) i ugnen och njut med en nypa salt och 1/2 matsked smör eller margarin (50 kalorier). Strö över skivad lök och gräslök för extra smak.
6
Nutty banan torn
Skär en halv banan (50 kalorier) i tunna skivor. Dela 1 matsked mandelsmör (100 kalorier) jämnt mellan skivorna och gör sedan detsamma med ett strö 1/2 en matsked råa hampafrön (30 kalorier).
7
Uppfriskande kikärtsallad
Kasta ihop 1/4 kopp kokta kikärter (70 kalorier), 2 tärnade plommontomater (25 kalorier), 1/2 kopp gurka skivor (10 kalorier), 1 tesked olivolja (40 kalorier) och 2 teskedar balsamvinäger (10 kalorier). Strö över dina favoritörter eller kryddor om så önskas.
8
Frukt-och-ost tallrik
Det går inte att förneka att frukt- och ostparet är exceptionellt bra. Så nästa gång din mage muttrar, unna dig en tallrik med 3/4 kopp druvor (75 kalorier) med en 1-uns bit mager mozzarellaost (80 kalorier).
10
Gröt
Koka 1/3 kopp havregryn (120 kalorier) i 1/6 kopp vatten eller fet mjölk (15 kalorier). Använd mer eller mindre vätska beroende på hur du gillar din havregryn. Rör sedan i en 1/4 kopp färska eller frysta blåbär (25 kalorier), 5 hackade mandlar (35 kalorier) och stevia (0 kalorier) efter smak.
11
Veggie omrörning
Om du är hemma under mellanmålstiden och har några minuter över, är det ett näringsrikt alternativ att piska upp en enkel omrörning. Värm 1/2 en matsked olivolja (60 kalorier) i en kastrull över medel-låg värme. Kasta i en mängd olika grönsaker, till exempel 1 kopp hackad zucchini (20 kalorier), 1 kopp skivad svamp (15 kalorier), 1 kopp broccolifloretter (30 kalorier) och 1 kopp skivad paprika (20 kalorier). Om oljemängden inte räcker till, tillsätt en skvätt vatten efter behov så att grönsakerna inte bränns. Fortsätt laga mat och rör om regelbundet tills alla grönsaker är mjuka. Lägg i 1 msk sojasås (10 kalorier) och 1/2 en matsked sesamfrön (25 kalorier) för en extra crunch, om så önskas.
12
Fiberrik tropisk smoothie
Kombinera en halv banan (50 kalorier), 3/4 kopp mango (75 kalorier) och 1/2 en matsked malda linfrön (30 kalorier) i en mixer. Häll i osötad mandelmjölk (30 kalorier per kopp) tills önskad konsistens uppnås och njut.
Äggsallad på toast
Börja med hårdkokande ett stort ägg (80 kalorier). Du kan till och med hårdkoka några och förvara dem i kylen för att mellanmål under hela veckan. När ditt ägg har svalnat och du har skalat det, lägg det i en liten skål med 1 matsked mogen avokado (15 kalorier), 2 matskedar skivad grön lök och salt efter smak. Mosa ihop alla ingredienserna och bred ut blandningen över en bit fullkornsbröd (70–100 kalorier beroende på märke).
14
Naturlig mörk choklad
När din söta tand helt enkelt inte kan förnekas, är mörk choklad ett bra sätt att tillfredsställa ditt sug. En tredjedel av en Utrotningshotade arter naturlig mörk chokladstång är bara 140 kalorier, så du kan behandla dig själv utan skuld!
15
That's It fruktstänger
Varje Det är det fruktbar erbjuder flera vitaminer, 3 gram fiber och bara 100 kalorier. Och ännu bättre? De är helt och hållet gjorda av frukt. Inga konserveringsmedel och inget tillsatt socker, bara naturligt söt och utsökt frukt som är lätt att ta med sig på språng.
16
Marys organiska kex
Marias organiska originella kex är gjorda av näringsrika ingredienser, som brunt ris med kort korn, quinoa och linfrön, och ringer in på 140 kalorier för 13 kex. Eller halvera serveringen av kex och njut av dem med en 1-uns skiva cheddarost (115 kalorier).
17
Skalade mellanmål torkade mango
Torkad frukt gör praktiska och näringsrika mellanmål, men var noga med att hålla utkik efter tillsatt socker - frukt är tillräckligt sött i sig! Gör ett hälsosamt val genom att välja dessa Skalade Snacks mycket-ado-about-Mango förpackningar med en portion. De innehåller bara 120 kalorier och innehåller inget annat än torkade mango.
18
Stilla organiska cashew morots ingefära soppa
När du behöver en varm och tröstande maträtt, gräva i Stilla organiska cashew morots ingefära soppa. Den är fylld med naturliga ekologiska ingredienser, och en tillfredsställande portion på 1-1/2 koppar är bara 180 kalorier. Eller om du har lite extra tid, gör din egen hemlagade morotsoppa.
19
Äppelpaj och blåbärsmuffins Larabars
Larabars är helt gjorda av hela livsmedel, och ingen bar har mer än nio ingredienser. Barerna innehåller osötad frukt, nötter och kryddor, utan tillsats av socker eller konserveringsmedel. Plus att båda är tillfredsställande äppelpaj och blåbärsmuffin smaker är bara 190 kalorier.
Stam Ekologisk hummus
Ett litet dopp kan göra mellanmål på grönsaker mycket mer gott och spännande. Men istället för att vända dig till ett artificiellt smaksatt, gräddebaserat dopp, lita på den hälsosamma, ekologiska godheten hos Stam Ekologisk hummus, finns i tre smaskiga sorter. Tre matskedar av denna krämiga dopp ringar på bara 90 kalorier och kan avnjutas med en kombination av 1 kopp morotskivor (50 kalorier), 1 stor, skivad selleristjälk (10 kalorier), 1 dl gurkskivor (20 kalorier) och 1 skivad medelstor paprika (25 kalorier).
Din e -postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
