Barn kan vara väldigt kräsen när det gäller mat, särskilt när det gäller frukt och grönsaker. Uppmuntra dina barn att prova nya livsmedel och form äta nyttigt vanor i ung ålder med dessa användbara tips.
Steg 1: Sätt ett bra exempel
Förvänta dig inte att ditt barn ska äta sin broccoli när du inte ens har några grönsaker på tallriken. Sätt ett hälsosamt exempel för din kräsenätare med en mängd olika näringsrika livsmedel på din tallrik. Undvik också distraktioner vid måltiderna före stänga av TV: n, bli av med leksaker vid bordet och fokusera på den läckra måltiden till hands.
Steg 2: Låt barnen vara med
Involvera dina barn i hela måltidsprocessen, från att handla mat till matlagning i köket till dukning. Att få dina barn involverade kommer mer sannolikt att få dem upphetsade över vad de äter. Även små barn kan hjälpa till i köket genom att skölja grönsaker eller röra om smeten.
Ta dina barn till bondens marknad och låt dem plocka fram färsk frukt och grönsaker. Hemma, låt den kräsne ätaren välja den grönsak som din familj ska äta vid måltiderna.Steg 3: Skapa färgglada måltider
Barn gillar färger och äter mer sannolikt från en visuellt tilltalande tallrik än en intetsägande. Lyckligtvis, äta en regnbåge av mat är mycket hälsosamt för både vuxna och barn. Du kan också lägga till färgglada bitar av mat till annars vanliga måltider för att göra dem mer tilltalande och välsmakande, till exempel att lägga till hackad röd och gul paprika till köttfärslimpa.
Steg 4: Sluta snacka
Din kräsna äter kommer inte att vara hungrig på middag om hon snackar hela eftermiddagen. Ta bort snacks i ditt hem (eller begränsa dem till ett näringsrikt föremål per dag, till exempel ett äpple) för att säkerställa att dina barn är redo att äta sina måltider.
Steg 5: Erbjud en variation
Om du känner att dina barn gillar kycklingnuggets eller mac och ost, hitta sätt att erbjuda dem i kombination med näringsrik mat. Till exempel kan du lägga till kalkon och broccoli till makaroner för en rejäl, hälsosam måltid. Kycklingnuggets kan kombineras med färska grönsaker och salsa och sedan stoppas i en pitaficka.
Steg 6: Smyga in hälsosam mat
Om ditt kräsna barn fortfarande undviker grönsaker som pesten, kan du smyga dem i mat. Renade morötter, zucchini och andra föremål kan läggas till spagettisås, sås, muffinsblandning och mer. Ditt barn kommer inte att kunna se skillnad, och du kommer att må bättre att han åtminstone får lite grönsaker.
Steg 7: Fortsätt försöka
Ge inte upp när dina barn vägrar mat. Uppmuntra dem att prova minst tre bett av en ny mat vid en måltid och sedan återinföra maten vid ett senare tillfälle. Tänk på att det kan ta upp till 10 försök innan en baby eller ett barn gillar en viss mat. Prova också dessa andra tips för att hjälpa dina barn att äta sina grönsaker och andra hälsosamma livsmedel.
För mer tips om föräldraskap, kolla upp:
5 steg för att göra din kräsna ätare till en matälskare
