Studier visar att många av de näringsämnen som finns i olika livsmedel kan spela nyckelroller för att bibehålla din hjärthälsa. Ett bra sätt att införliva dessa hälsosamma ingredienser i ditt dagliga liv är genom näringsrika mellanmål.
WebMD sammanställer en lista över 25 bästa hjärt-hälsosamma livsmedel. För att införliva dessa näringsrika ingredienser i ditt dagliga liv har vi kommit fram till några enkla mellanmål som du kan njuta av hemma eller ta med på resan.
Bär super-smoothie
Serveringsstorlek 1
Ellaginsyra, som finns i bär, erbjuder antioxidanter som skyddar blodkärl, sänker blodtrycket och minskar dåligt kolesterol, förklarar WebMD. Isoflavoner i sojamjölk rapporteras ha liknande egenskaper och linfrön tros minska risken för blodproppar, stroke och hjärtarytmier. Sådana otroliga näringsämnen gör detta till den ultimata hjärt-friska smoothien.
Ingredienser:
- 1 dl frysta bär
- 1/2 fryst banan
- 1/4 kopp fruktyogourt
- 1/2 kopp sojamjölk (mer eller mindre, till önskad konsistens)
- 1 msk malet linfrön
Vägbeskrivning:
- Lägg frukten i mixern och puls tills frukten bryts ner.
- Tillsätt yoghurt, mjölk och malade linfrön och blanda tills det är helt kombinerat.
Choklad-och-nötter-spårblandning
Serveringsstorlek 6
WebMD rapporterar att både mandel och valnötter har hjärtgunstiga mono- och fleromättade fetter samt fytosteroler, som verkar minska blodkolesterolet. Mörk choklad har flavonoider, som skyddar blodkärl, sänker blodtrycket och minskar "dåligt" kolesterol. Så du gör ditt hjärta en tjänst när du sträcker dig efter en handfull av denna krispiga trailmix.
Ingredienser:
- 3/4 dl mandel
- 3/4 dl valnöthalvor
- 1 dl torkade tranbär
- 1/2 dl mörk chokladflis
Vägbeskrivning:
- Lägg alla ingredienser i en stor dragkedja eller en återförslutningsbar behållare och skaka för att kombinera.
- Lägg i små mellanmålspåsar att njuta av när du är på språng, eller njut av en handfull när du är hemma.
Grönsaker och hummus
Serveringsstorlek 2–4
Många grönsaker och frukter är fyllda med hjärtfriska vitaminer och mineraler. Men om du har problem med att lägga in mer grönsaker i din kost, gör krämig hummus det mycket enklare. Denna speciella trio av grönsaker är särskilt kraftfull när det gäller hjärthälsa, enligt WebMD. Röd paprika erbjuder B-komplexa vitaminer, som skyddar mot blodproppar och härdning av artärerna. Broccoli är rik på vitamin C och E, som skyddar cellerna från fria radikaler. Och morötter är laddade med karotenoider, som är hjärtskyddande antioxidanter. Dessutom har alla tre mycket fiber, vilket hjälper till att sänka kolesterolnivåerna.
Ingredienser:
- Äkta hummus
- Baby morötter
- Skivad röd paprika
- Broccolibuketter
Vägbeskrivning:
- Lägg hummus i en liten återförslutningsbar behållare och grönsaker i en påse för att ta med dig detta hälsosamma mellanmål när du är på språng. Eller förvara beredda grönsaker och hummus i kylen för att njuta efter behov.
berätta för oss.
Vilka hjärt-hälsosamma mellanmål kommer du att förbereda den här veckan? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan!
Fler hälsosamma snacks
Trail mix -kakor
Hemmagjorda, superhälsosamma frukt- och fröstänger
Veggie chip recept
