Klockan var 15.00. en varm dag - jag var trött, lat och kände inte allt som passade av att spendera min dag framför en datorskärm. Men jag hade RSVP’d att få sparken av tränaren Harley Pasternakoch herregud, jag tänkte inte backa.
Om du är i fitness har du förmodligen hört talas om Pasternak. Stjärnor - inklusive Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine och många fler - är skyldiga sina otroliga bikinibodar. Kommer jag att se ut som Fox efter en 45-minuters svettig, smärtsam träning? Förmodligen inte - men jag lärde mig mycket på den korta tid jag chattade med fitnessstudion och det har förbättrat min hälsa sedan dess.
Även om det Pasternak predikar är så enkelt, paketerar han "reglerna" på ett unikt sätt. Pasternaks hemlighet är att det inte finns någon hemlighet! En vältränad kropp och en hälsosam livsstil är inte exklusiv för de rika och berömda, och det behöver inte bryta banken eller orsaka massor av sorg. Det är dags att säga "god riddance, evil juice cleanes" (min pojkvän är glad över det ...) och förbinda sig att införliva Pasternaks fem enkla regler i din livsstil varje dag.
Och det fungerade verkligen för mig. Jag är en vanlig kvinna som har testat massor av modefoder - mer än jag kan räkna. Jag är i bra form, men har mycket osäkerhet. Detta program fick mig att inse att det inte handlar om siffran på skalan - det handlar om hur jag känner. Och jag mår mycket bättre nuförtiden. Viktigast av allt, jag lärde mig att vi bara behöver röra oss mer.
Regel nr 1: Ät fem måltider om dagen som är fulla av protein och fiber
Ganska grundläggande, eller hur? Jag är säker på att du har hört detta lika många gånger som jag har, men det är bättre att äta fem mindre måltider fyllda med protein och fiber än tre stora måltider under dagen. En fantastisk takeaway jag fick från Pasternaks program är det bröd är OK! Och så länge du inte har celiaki är det gluten! Det bästa sättet att se till att du inte äter tomma kolhydrater är att plocka bröd som innehåller minst 3 gram fiber. Uppenbarligen allt med måtta, men jag välkomnade gärna bröd tillbaka i mitt varje dag.
Mer: 5 sätt att gå ner i vikt utan att känna sig berövad
Bonus: Pasternaks recept är utsökt. Han hävdar att de är lätta att göra, men första gången tog det mig längre tid än jag hoppats. Smaken var värt det, och jag hittade enklare sätt att göra recepten ju mer jag försökte dem. Hans italienska frittata med zucchini, läckor och parmesan (I hold the Parm) har blivit en morgonjour.
Sötpotatishashen med kalkonkorv var bortom bra. Jag saliverar bara jag tänker på det.
Regel nr 2: Böj dina muskler dagligen
Pasternak har ett ganska coolt perspektiv på träning som verkar så enkelt att du bara kan skratta. Allt han vill att du ska göra är 15 minuters motståndsövningar om dagen.
Vem som helst kan göra vad som helst i 15 minuter. Hans bok ger en tre veckors plan med övningar-du gör bara en per dag-och om du är tillräckligt engagerad för att pressa in dem ser du dina muskler stramas. Jag gjorde. Femton minuter och 10 000 steg om dagen är bättre än bara verkligen tränar två till tre gånger i veckan. Allt lägger till, och ju mer du gör desto fler resultat ser du. Det handlar om konsekvens och att bygga bättre vanor och livslånga förändringar.
Mer: Varför kvinnor går upp i oönskad vikt under hösten och hur man förhindrar det
Regel nr 3: Fortsätt bara röra på dig
I allmänhet säger Pasternak att vårt samhälle har blivit för stationärt och att han har rätt. Många av oss sitter hela dagen. Så under femdagarsplanen (och varje dag efter) uppmanar han dig att ta 10 000 steg. Om du inte är säker på hur, bara spela en omgång på din lunchpaus.
Om du har ett skrivbordsjobb måste du proaktivtProva för att nå 10 000 steg. På dag tre i min femdagarsplan tittade jag ner på min Fitbit efter jobbet, och den läste bara 4 659 steg. Jag har lärt mig att gå upp varannan timme för att gå runt, jag står medan jag tar telefonsamtal och jag väljer restauranger på gångavstånd till lunch. Som Pasternak säger, ska du bara sitta när du transporteras från en destination till nästa.
Fitbit hjälper på allvar (aka det är värt pengarna). Igår kväll tittade jag ner på min handled och var 21 steg från mitt dagliga mål - så jag släpade mig ur sängen och gick runt i mitt rum tills jag kände armbandet vibrera. Det var bara 21 steg. I hade kunnat släpp det bara, ingen skulle ha vetat det. Men jag mådde ganska bra om mig själv, eftersom jag visste att jag hade hållit fast vid mitt engagemang och nått ett mål som jag hade satt för mig själv. Fitbit håller mig ständigt på tårna... bokstavligen.
Regel nr 4: Få åtta timmars sömn
Du har hört detta så många gånger, men du behöver en god natts vila för att ha en bra nästa dag - mentalt och fysiskt. Om du är trött tar ditt begär över och din viljestyrka backar. Pasternak - som ger massor av information i sin bok - förklarar också att sömnbrist också faktiskt bidrar till viktökning. Din kropp förbränner inte fett för energi väl, din aptit ökar verkligen och du har mindre energi att träffa de 10 000 stegen.
Det är en annan enkel förändring, men kan verkligen göra skillnad. Du kommer att känna dig mer uppdaterad och beredd att ta på dig dagen och hålla fast vid dina hälsomål. Det var svårt för mig att sluta titta på Netflix sent på kvällen, men sedan jag har det har mitt rum blivit ett "bara avkopplande" rum och min attityd har i allmänhet förbättrats.
Mer: Five Bite Diet -trenden: vän eller fiende?
Regel nr 5: Koppla ur och varva ner
Tekniken tar över våra liv och även om det underlättar livet på så många sätt kan det ta en allvarlig vägtull. Pasternak förklarar att mer tv -tittande är förknippat med mer överätning, dåliga matval och kan bidra till fetma. Inte bara det, men studier visar också överanvändning av teknik och de ständiga ljuden från pingande telefoner och sociala medier leder till ångest, depression och stress.
Genom att koppla ur din elektronik och meditera, journalföra, göra hushållssysslor, ta en promenad, genom att göra motståndsträning eller något elektroniskt, tillåter du din hjärna att ta ett välbehövligt ha sönder. Dessutom håller du kontakten med dig själv och vad du måste hålla sig frisk.
Efter bara fem dagar av planen har detta blivit viktigt för min dagliga rutin. Jag märkte aldrig hur olycklig jag var - jag lyssnade inte på min kropp och jag blev överväldigad av stress. Genom att ta en timme att bara fokusera på mig har jag börjat njuta av livet så mycket mer.
Läs allt detta och mycket mer i boken eftersom de detaljer Pasternak ger gör en stor skillnad.
