Ah, semestern, med sina festliga dekorationer, läckra måltider, familjesammankomster... och viktökning. Semesterperioden kan vara en formidabel utmaning för kvinnor som tittar på deras vikt, särskilt med alla matfrestelser och hektiska scheman som gör det svårare än någonsin att träning. Här är sex hälsosamma semesterdietstrategier för att hjälpa dig att slå semestern.
|
Semesterdietstrategi #1
Planera framåt
Planera din semesterdietplan - men var realistisk. Gör viktunderhåll, inte viktminskning, ditt mål. Tänk på de situationer du kommer att möta och vad du kan göra för att minimera kostskadorna. "Planering är... avgörande för att navigera dig igenom helgdagar, födelsedagar, fester och andra speciella tillfällen", skriver Tom Venuto i Kroppsfettlösningen. ”Jag tror att det här är tillfällen där det är helt lämpligt att koppla av och njuta av maten, familjen och det roliga som ingår i dessa speciella tider. Det betyder emellertid inte att man slarvar sig eller slänger all försiktighet mot vinden. ”
Semester diet strategi #2
Gör kostjusteringar
Om du vet att du kommer att delta på en semesterfest, till exempel, justera ditt ätande därefter eller lägg ner lite extra tid på gymmet. Undvik dock att hoppa över måltider, för om du tillåter dig själv att bli för hungrig kommer din självkontroll att vackla. Du kan också experimentera med hälsosammare versioner av dina favorithelgsmat.
Semester diet strategi #3
Behåll hälsosamma vanor
Förvara ditt kylskåp och skafferi med hälsosamma alternativ. Frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och magra mejeriprodukter bör utgöra grunden för din vanliga kost. Fyll på dessa hälsosamma val så att du är mindre benägna att stoppa dig med de ohälsosamma livsmedel som korsar din väg. Dessutom siktar du på 30 minuters träning varje dag, även om du måste dela upp det i två eller tre korta pass.
Semester diet strategi #4
Skäm bort dig klokt
Kanske är du sugen på moster Marges berömda potatismos, eller så lever du för det årliga utbytet av semesterkakor. Innan du konfronteras med semesterätningar, bestäm din favoritmat och njut av dem blygsamt, avstå från semesterätarna som inte är så tilltalande. Ta reda på dina favoriter, och vilka semesteravlåtelser gör inte mycket för dig. Detta gäller även för alkoholhaltiga drycker-titta på ditt intag eller hoppa över att dricka helt och lägg kalorierna på semestermat en gång om året.
Semester diet strategi #5
Njut av din mat
När du har valt din semester avlats, lägg åt sidan alla skyldiga känslor och njut av varje bit långsamt och medvetet. Smaka verkligen på maten, känn nöjet av den i munnen och i magen. Prata inte eller titta på TV eller läs en bok. Fokusera på maten.
Semester diet strategi #6
Återgå till det normala
Det viktigaste tipset av allt: Efter semestern, återgå till dina vanliga hälsosamma kostvanor och träning. Detta är särskilt viktigt om du, trots dina bästa ansträngningar, känner att du verkligen har överdriven under semestern. Gå snabbt tillbaka till det normala för att undvika eller minimera semester viktökning. Låt inte några misstag här och där bli till sex veckors överdrivenhet.
Fler semesterdiet tips
- Semester kost tips för att hålla sig smal och trim
- Hemlighet för att undvika viktökning i semestern
- Semestervikten är borta
